Чем питаться чтобы похудеть женщине после 45 лет

Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

1. Кратко о климаксе, стадиях и признаках.

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

Источник

Питание для женщин при менопаузе

У зрелого возраста немало преимуществ. Приобретенный жизненный опыт дает нам уверенность в себе и помогает правильно расставить приоритеты. Наконец, мы можем больше внимания уделять внукам, любимым занятиям. Но многие женщины связывают этот период с наступлением климакса, который немного омрачает полученную свободу, и это состояние является естественным. В период менопаузы наблюдаются такие проблемы, как недержание мочи, приливы, быстрый набор веса.

Урологические прокладки — надежная защита от протечек

Примерно треть женщин сталкивается с недержанием не только во время климакса, но и при различных воспалительных процессах, а также перед родами и после них. Но именно при менопаузе происходят значительные гормональные нарушения, которые снижают эластичность мышц брюшной полости, что может привести к изменению положения мочевого пузыря. Поводом для появления протечек часто становятся чихание, кашель или даже резкие движения.

В этом случае на помощь придут урологические прокладки, созданные специально для женщин, которые ценят комфорт и удобство, а также ведут активный образ жизни, независимо от возраста. Прокладки имеют анатомическую форму, плотно прилегают к телу, надежно крепятся к нижнему белью, возможность протечек исключается благодаря гидрофильным бортикам, антибактериальный абсорбент нейтрализует неприятный запах.

Конечно, решить проблему недержания только с помощью урологических прокладок не удастся, но они способны обеспечить необходимый комфорт. Для смягчения этих симптомов в период климакса уролог может назначить медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры, оздоровительную гимнастику.

Основные правила питания при климаксе

Менопауза всегда сопровождается падением уровня эстрогена (основной половой гормон у женщин). Нет прямой связи между снижением этого показателя и развитием ожирения, но часто прослеживается интенсивное накопление жира. Увеличение веса во многом связано с изменением образа жизни и определенными процессами, происходящими в организме — уменьшается активность, ухудшается метаболизм. В результате мышечная масса снижается, а жировые отложения увеличиваются. Поэтому, чтобы поддержать организм в этот непростой для него период, важно пересмотреть рацион питания. Причем, речь пойдет не о кратковременной диете, а о конкретных правилах, которых следует придерживаться постоянно:

Правильное питание и верно подобранные гигиенические аксессуары помогают пережить неприятные симптомы менопаузы, а также снизят их интенсивность и поддерживают организм в надлежащем состоянии.

Источник

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Источник

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес? Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ). Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

Источник

Про 45 и «ягодку» или о том, как похудеть женщине после 45 лет

В 45 лет жизнь только начинается. К этому моменту женщина накопила жизненный опыт, построила карьеру, вырастила детей, — самое время наслаждаться жизнью и оглядываться назад с улыбкой. В этой статье вы найдёте ответ на вопрос, как похудеть после 45 и продолжать любоваться собой так, как любовались 20 лет назад.

Особенности организма

После 40 лет в теле женщины начинают происходить изменения во всех органах и системах. Активнее всего меняется репродуктивная система: снижается уровень женских половых органов, образующихся в яичниках. Сначала понижается уровень прогестерона, потом эстрогена, вследствие чего появляются первые предвестники климакса. Яичники перестают вырабатывать эстроген в 45-55 лет. Прекращается возможность зачать ребёнка и, в дальнейшем, менструация. Вы можете замечать такие симптомы:

Эти симптомы неприятные, но, как правило, они пропадают у 80-90% женщин спустя год после начала климакса.

После 45 лет женщина начинает терять мышечную массу, что становится большой проблемой при похудении. Это происходит из-за постепенного климакса, нарушения метаболизма белка, потери кальция, низкого уровня физической активности. Метаболизм белка у женщин с возрастом замедляется. Для своей работы он начинает брать аминокислоты из мышечных тканей. Чтобы избежать этой проблемы, стоит употреблять больше животного белка или обратиться к протеиновым добавкам. Пониженный уровень кальция влияет не только на разрушение костей, но и на силу и объём мышц.

Кроме изменения гормонального фона, замедляется метаболизм, что мешает похудеть. Замедляется пищеварение, и, если женщина продолжает питаться как раньше, еда переваривается дольше, что приводит к накоплению жировых отложений.

Возраст влияет на аппетит. После 45 лет женщине стоит уделить особое внимание тому, что она ест. Могут меняться пристрастия. Например, если вы не любили сладкое, теперь вы не можете без него. Неправильное питание может привести к сахарному диабету. Причиной являются переедание и повышенная калорийность рациона. Важно следить за питанием и правильно его скорректировать, чтобы похудеть и быть здоровыми.

Избыточный вес или возрастная норма?

Идеальный вес у каждой женщины свой. Обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы узнать здоровы ли вы. Если вы полнеете, а причина вам неизвестна, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ):

Например, масса человека = 72кг, а рост = 1,72м. ИМТ = 72 / (1,722) = 24,3

ВОЗ рекомендует использовать такую интерпретацию показателей ИМТ:

Если вы теряете или набираете килограммы, обращайтесь к показателю ИМТ. Норма — цель.

Если нет калькулятора или времени считать можно узнать свой ИМТ и сделать расчеты на «Калькуляторе нормы калорий»

Как улучшить обмен веществ женщине после 45 лет

Вам уже известно, что после 45 лет женщине труднее похудеть из-за изменений гормонального фона, повышенного аппетита, потери мышечной массы и замедления метаболизма. Чтобы похудеть — считайте калории. У каждого человека в сутки своя норма калорий. Узнать, сколько энергии вам требуется на день помогут специальные счётчики. Учитывается всё — вес, рост, возраст, пол и физическая активность.

Для похудения количество потребляемых калорий нужно снизить до 20%, но не больше. Отказываясь от «лишних» калорий, женщина перестаёт получать вещества, необходимые для полноценного функционирования организма.

Как похудеть после 45 лет навсегда

В 20, 25 и 30 лет похудеть — не проблема при желании. С 40 лет этот процесс становится сложнее. Возникает вопрос: как навсегда похудеть женщине после 45? Конечно, перестать себя контролировать не удастся, вес вернётся, но можно выработать полезные привычки.

1. Контролируйте гормональный фон

С возрастом гормоны (прогестерон, эстроген и тестостерон) перестают вырабатываться. Мы думаем, что симптомы климакса неизбежны, но в России менопауза считается процессом, не требующим вмешательства. Способ поддержания женского здоровья придуман — заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Такую терапию необходимо подбирать с опытным гинекологом. Важно обратиться к специалисту вовремя — как только вы обнаружили первые признаки того, что тело готовится к последней менструации.

2. Максимально избавьтесь от стресса

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях. Кто-то замыкается в себе, кто-то перестаёт спать, а кто-то переедает. Чрезмерные переживания непосредственно сказываются на здоровье женщины и невозможности похудеть. Всему виной привычка — жевательные движения вызывают у нас чувства спокойствия и стабильности.

3. Берегите свою печень

Печень — орган, который фильтрует, выводит токсичные вещества и производит белки. Она хорошо восстанавливается — если какие-то клетки перестают работать, другие берут их функцию на себя. Орган работает как губка. Но, как и губка, со временем она истощается. Постепенно вместо нормальных клеток образуются маленькие рубцы, будто шрамики. Это состояние называется цирроз. Уникальная способность печени — работа и за себя, и за других. Если не заботиться об этом органе, могут возникнуть проблемы со здоровьем: гепатит B, желтуха и т.д. Чистить печень можно только с помощью хирургического вмешательства и при серьёзных заболеваниях.

Наиболее вредными продуктами для печени считаются:

– продукты с красителя, консервантами и прочими добавками.

Предел потребления алкоголя для женщин — 14 доз (1 доза = 10 г чистого спирта). Не стоит откладывать всё на один вечер.

Некоторые овощи и фрукты нужно есть в небольших количествах, чтобы минимизировать вред:

Голодание и переедание также негативно влияют на печень. Зато положительный эффект приносят полезное питание и физические нагрузки.

4. Делайте силовые упражнения

После 45 лет женщина начинает терять мышечную массу. Силовые тренировки — идеальный способ похудеть, увеличить силы и общий мышечный объём. Регулярные занятия помогают укрепить кости, связки, сухожилия. Пищеварительная и сердечно-сосудистая системы начинают функционировать правильнее. Силовые упражнения для женщин корректируют фигуру. Они могут избавить вас от боли в пояснице, улучшить поступление питательных веществ в кости и вывести иммунитет на новый уровень. 2-3 силовые тренировки в неделю сделают вас лёгкой и обворожительной, вы почувствуете себя счастливее.

5. Помните о макроэлементах

Витамины поддерживают работу организма и помогают похудеть. После 45 лет особенное внимание стоит уделить макроэлементам, чтобы быть здоровыми и не истощаться. Основные минералы: кальций, магний, фосфор, хром, калий, натрий, сера.

В каких продуктах содержатся эти макроэлементы:

6. Находите время на сон

У вас было такое, что при недосыпе вы начинаете есть больше? Проблема не в вашей силе духа, а в том, что вы мало спите. По всему миру национальные организации здравоохранения советуют всем спать по 8 часов в сутки. Исследования показывают, что люди, страдающие от недосыпа, и те, кто спит больше нормы, более подвержены определённым заболеваниям, а их продолжительность жизни становится меньше. Когда мы спим мало, повышается вероятность возникновения диабета, высокого давления, заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения. Мозг работает хуже, настроение ухудшается, снижается иммунитет. Умеренный недосып влияет на неконтролируемое поедание сладкого, потому что организму сложно контролировать уровень глюкозы в крови.

Профессор О’Мара объясняет понижение мозговой активности, а в дальнейшем слабоумия, так: в течение дня в мозге накапливаются токсичные вещества, которые удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно, ваше состояние «напоминает лёгкое сотрясение мозга».

Важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык, и не возникало проблем со здоровьем.

7. Следите за микрофлорой кишечника

Микрофлора кишечника — совокупность микроорганизмов, чья жизнедеятельность тесно взаимосвязана. Микробиота есть у любого многоклеточного организма. У человека она насчитывает более 1000 видов бактерий. Некоторые из них полезны, но люди пытаются «очиститься», вымывая их, хотя именно «хорошие» микроорганизмы обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека.

Причины нарушения микрофлоры кишечника:

К симптомам нарушения микрофлоры кишечника относятся:

Правильное питание поможет восстановить необходимое количество здоровых бактерий. Включайте в рацион продукты богатые клетчаткой и пектином. Ешьте больше фруктов, овощей, зерновые крупы, хлеб грубого помола. Но на время придётся отказаться от мяса, сладкого и мучного. Кисломолочные продукты тоже помогут вернуть нормальный стул, заставить мышцы кишечника работать, и поспособствуют восстановлению всасывающей функции слизистой оболочки кишечника.

Пейте больше воды. Примерное количество: 0,2-0,3 литра на каждые 10 кг веса. От кофе и энергетиков лучше отказаться.

8. Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка — часть растительной пищи, которая не перерабатывается организмом. Тем не менее она важна для хорошей работы пищеварительной и кровеносной системы. Растворимая клетчатка препятствует всасыванию холестерина в кишечник, а в дальнейшем, в кровь. Нерастворимая клетчатка влияет на кишечник, оказывая на него очищающий эффект.

При похудении клетчатка незаменима, так как долго переваривается и даёт долгое чувство насыщения. Исследователи из университета Отаго в Новой Зеландии и университета Данди в Шотландии полагают, что людям необходимо съедать минимум 25 граммов клетчатки в день. Она содержится в овсянке, цельнозерновом хлебе, макаронах, кукурузе, фруктах (больше всего в яблоках), горохе, фасоли и брокколи.

9. Ограничьте потребление сахара и сахарозаменителей

После 45 лет у большинства женщин появляется проблема повышенного содержания сахара в крови. Если ничего не предпринимать, развивается сахарный диабет. Очень важно следить за уровнем сахара в крови. После 45 лет норма: 5-6 ммоль/л.

Контролируйте, сколько сахара вы едите. Его добавляют почти во все магазинные продукты. Он скрывается под разными названиями: декстроза, мальтоза, галактоза, мальтодекстрин, фруктоза. Если исключить его из рациона, мы будем голодать, потому что для 95% людей первичный источник энергии — углеводы, а не жиры. Сахар вызывает зависимость. Большинство людей в сутки потребляет около 20 ложек сахара, что перегружает печень. Это приводит к развитию ожирения и диабета 2-го типа. Женщинам рекомендуется употреблять не больше 3-х чайных ложек сахара в сутки.

Самый опасный сахар — фруктоза. Она содержится в мёде, соках, фруктах свежих и сушёных. Мы считаем эти продукты полезными, а оказывается, что их влияние можно сравнить с влиянием на организм алкоголя. Именно фруктоза не даёт вам похудеть. Она блокирует чувство голода, нам хочется есть больше. Не перебарщивайте с фруктами, старайтесь воспринимать их как десерт.

Кто-то находит решение проблемы в замене сахара сахарозаменителями. Самые известные из них — аспартам, ксилит, стевия. Они безопасны для большинства людей, потому что незначительное количество попадает в кровеносную систему; вещество быстро расщепляется на составные компоненты. Но пока что нет никаких научных доказательств, подтверждающих, как именно сахарозаменители влияют на организм, положительно или отрицательно. Учёные лишь выдвигают гипотезу, что при их употреблении мы обманываем своё тело, так как выделяется избыточное количество инсулина для переработки сахара, а сахар не поступает.

10. Контролируйте свой вес

С возрастом масса тела начинает расти. Одновременно с этим появляется риск развития нескольких типов рака на 30-50%. Этого можно избежать, если сохранять ИМТ в пределах нормы, что выяснили австралийские учёные. Они наблюдали за 30500 людей в государственных клиниках штата Виктория. Выяснилось, что при повышенном ИМТ пациенты более подвержены развитию рака 13 типов.

11. Устраивайте разгрузочные дни

Кроме диеты, врачи советуют женщинам два раза в неделю делать разгрузочный день. Ваша задача снизить уровень потребляемых калорий до 500 на целый день. Лучше есть белок и клетчатку, постараться убрать углеводы, отказаться от алкоголя. Разгрузочные дни помогают очиститься, потому что избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться.

Самые эффективные виды разгрузочных дней:

Перед тем, как устроить такой день, обязательно убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.

12. Бананы уменьшают риск развития гипертонии

Правильное питание и медикаментозное лечение прекрасно дополняют друг друга в борьбе с гипертонией. А чтобы и вовсе её избежать, необязательно есть таблетки, нужно знать, какие продукты добавить в свой рацион.

Ешьте больше продуктов, богатых калием, они нейтрализуют натрий, который иногда отрицательно влияет на артериальное давление. Калием богаты рис, апельсины, мандарины, сухофрукты. Больше всего калия содержится в бананах. Ешьте по одному банану в день и будете здоровы.

13. Откажитесь от всех вредных привычек

Известно, что вредные привычки вредны для здоровья и не позволяют нам похудеть правильно. Отказываться от них тяжело, но стоит, особенно, когда вы знаете о неприятных последствиях и рисках заболеваний.

Курение вредит в любом возрасте. Для тех, кто хочет похудеть, важно выделить, что бросать курить и придерживаться диеты одновременно категорически запрещено, потому что это двойная нагрузка на нервную систему. Сначала вы бросаете курить, потом худеете.

Стоит отказаться от алкоголя, потому что, во-первых, он каждый раз ударяет по печени, во-вторых, алкоголь очень калорийный. Что касается калорий, следите, чтобы вы не переедали. Это тоже одна из вредных привычек. Переедание, заедание, невероятная скорость поглощения пищи, трапеза перед телевизором, пропуск завтрака, незапланированные перекусы, сок вместо воды — всё это привычки, от которых стоит отказаться. Начните их замечать, признайте, что они у вас есть, а потом вырвите с корнем.

Меню на неделю при похудении для женщин 45 лет

Чтобы похудеть, женщине необходимо скорректировать рацион, чтобы в него входили все полезные вещества. Вы можете начать путь похудения с такого меню

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты вкусных блюд

1. Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой

Ингредиенты:

Способ приготовления:

2. Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

Способ приготовления:

3. Блины из отрубей

Ингредиенты для 1 порции:

Способ приготовления:

4. Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

Способ приготовления:

5. Фунчоза с овощами

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Запрещенные методики похудения после 45 лет:

Советы диетологов

Чтобы похудеть женщине после 45 лет, следует не только правильно питаться и регулярно тренироваться, но и ходить на приемы к диетологу, который даст рекомендации, исходя из особенностей вашего тела. Интернет кишит советами от диетологов для тех, кто хочет похудеть самостоятельно.

Отзывы о похудении после 45

Один из способов не срываться и худеть системно — записаться на марафон или пойти в клуб, где наставники рассказывают обо всех нюансах похудения женщин после 45 лет, заставляют вас следить за собой. Вот пару отзывов от женщин, принимающих участие в таких мероприятиях.

Светлана, 45 лет

Галина, 46 лет:

Вывод

Женщины — прекрасные существа, и возраст не помеха. Если в юности вы были ландышем, с возрастом вы начинаете преобразовываться в благородную розу. Не теряйте веру в себя. Вы прекрасны! И у вас всё получится! Пейте больше воды, двигайтесь, ухаживайте за собой, делайте массаж, ешьте вкусную и здоровую еду, не переживайте. Главная задача — любить своё тело и заботиться о нём.

Источник