Чем отличаются мышцы мужчин и женщин

Мужчины и женщины: 10 важнейших отличий

. И почему нам нужен особый подход.

Физиологические различия мужчин и женщин не ограничиваются половой системой. Оказывается, восприятие цвета и запахов, способность видеть в темноте и оставаться трезвыми после поглощения энного количества алкогольных напитков — все это различается у нас довольно сильно. Но давайте по порядку.

1. Мозг.

Мужчина, как правило, может сосредоточиться на решении только одной задачи, тогда как женщины чаще всего решают несколько задач одновременно. Причина в устройстве мозга: у женщин больше нейронных волокон, соединяющих правое и левое полушария. В отличие от мужчин, у женщин языковые центры находятся в обоих полушариях — поэтому нам легче даются языки. Зато соревноваться с мужчинами в пространственной ориентации просто бесполезно — тут они лидируют с огромным отрывом.

2. Гибкость и осанка.

У женщин более гибкая шея. Поэтому, чтобы обернуться назад, нам нужно повернуть только голову, а мужчинам — весь корпус целиком.

3. Кожа.

Мужчин не зря называют толстокожими: кожа у них действительно значительно толще, чем у женщин, поэтому на ней меньше видны морщины. При этом женская кожа еще и стареет раньше. Этот процесс напрямую связан с возрастными изменениями: после 35 лет в организме снижается выработка гормона эстрогена, который оказывает влияние на продуцирование коллагена. Вот почему дорогие кремы от морщин и постоянные визиты к косметологу — не роскошь, а жизненная необходимость!

4. Обоняние.

Женщины лучше чувствуют запахи и лучше разбираются в них. Нет ничего странного в том, что мы любим ароматические свечи, масла, духи и горячую ванну с ароматной пеной. И вот почему нам так не нравится, когда по дому разбросаны грязные мужские носки!

5. Цветовое восприятие.

Это, прямо скажем, не самая сильная сторона мужчин — и на то есть свои физиологические причины. Женщины различают до ста миллионов оттенков, тогда как представители сильного пола зачастую не способны уловить разницу даже между красным и зеленым (женщин-дальтоников не бывает).

Зато мужчины могут разобрать самый мелкий почерк и лучше видят в темноте!

6. Интимная сфера.

7. Половые гормоны.

Женские яичники производят эстрогены — гормоны, отвечающие за изменения в теле. Мужским организмом эстрогены тоже вырабатываются, но в значительно меньших количествах. У эстрогена есть множество полезных свойств: он понижает уровень тяжелого холестерина, обеспечивает здоровое состояние головного мозга, способствует отложению кальция в костной ткани, ускоряет обмен веществ, улучшает кислородный обмен, оказывает положительное влияние на здоровье кожи, нормализует работу нервной системы. Эстроген, химически идентичный натуральному, используется в производстве оральных контрацептивов последнего поколения — так называемая контрацепция с «женской формулой». Она обладает отличной переносимостью и может способствовать поддержанию стабильного веса. А благодаря динамическому режиму дозирования при использовании контрацептивов с «женской формулой» в организм поступает ровно столько гормонов, сколько необходимо в конкретный день цикла.

8. Генетика.

Мужчины чаще болеют наследственными заболеваниями, потому что у них одна а у женщин две. Поврежденные ответственны за гемофилию и дальтонизм, а также — за облысение. Рецепторы андрогена, гормона, играющего ключевую роль в процессе облысения, находятся в Х-хромосоме.

9. Переносимость алкоголя.

Женщины не умеют пить — и совсем в этом не виноваты! В женском организме вырабатывается меньше алкогольдегидрогеназы — фермента, перерабатывающего алкоголь. Зато и алкогольная зависимость у представительниц слабого пола вырабатывается гораздо реже.

10. Здоровое сердце.

Женщины живут дольше — и тоже благодаря эстрогенам, защищающим кровеносные сосуды. До наступления менопаузы женщины гораздо меньше мужчин подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, в том числе инфаркту и инсульту.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Ожирение и лишний вес: различия у мужчин и женщин

Набирают лишний вес и страдают ожирением и женщины, и мужчины. Тем не менее механизм набора веса у мужчин отличается от того, как это происходит у женщин. Чем мужское ожирение отличается от женского и как с ним бороться, нам рассказывает семейный врач, диетолог медицинского центра «Академия Вашего Здоровья» Мартовицкая Екатерина Викторовна.

За обмен веществ у мужчин отвечает тестостерон. Генетически женщины более расположены к набору веса, ведь в нас природой заложена функция выносить потомство. Следовательно, организм должен запастись энергией на случай голода, и происходит это за счет наращивания подкожной жировой клетчатки. За набор веса в этом случае отвечают колебания гормонов эстрогена и прогестерона в зависимости от фазы менструального цикла. Чем больше диапазон колебаний, тем больше женщина набирает вес. У мужчин также есть женские половые гормоны, однако ведущую роль в метаболизме и в наборе веса играет мужской гормон тестостерон. По своей химической природе этот гормон является анаболическим стероидом, который, как известно, ответственен за набор и поддержание мышечной массы.

Откуда же у нас тогда так много тучных мужчин? До 25-30 лет уровень тестостерона растет, и он отвечает за формирование тела по мужскому признаку (широкие плечи, узкий таз). Затем уровень тестостерона у здорового мужчины падает на 1-2% в год. При нормальном образе жизни это не приводит к заметным последствиям. К сожалению, когда образ жизни мужчин связан с большим периодом гиподинамии – мужчина либо сидит в офисе за столом, либо отдыхает дома на диване с пресловутой бутылкой пива, мышцы без работы атрофируются, уровень тестостерона становится низким. В таком случае создается много условий для возникновения лишнего веса.

Разность в питании. Если на женской фигуре пагубно сказывается употребление большого количества углеводов (торты, пирожные, конфеты), то на весе мужчин больше отражаются жирные продукты животного происхождения (жирное мясо) и алкоголь.

Разная структура жировой клетчатки. Все мы в курсе, что у мужчин нет целлюлита. Все от того, что изначально у женщин жировых клеток больше, и они большего размера, чем у мужчин. Да и кожа у женщин мягче, что способствует тому, что целлюлитные узелки становятся заметными. У сильного пола физиологически меньше жировой ткани, и она имеет другую структуру, более плотную. В то же время, если у женщины набор веса происходит за счет подкожной жировой клетчатки, то у мужчин ожирение развивается по абдоминальному типу: жир накапливается в области живота, при этом запасы жира залегают между органами.

Как мужчине худеть?

Психологические причины

В психологических причинах набора веса у женщин и мужчин особой разницы нет. В основе ожирения лежит недостаток чего-либо. Считается, что женщины переедают от недостатка женской реализации, в том числе сексуальной. У мужчины это больше связано с нереализованной успешностью в социуме, неудовлетворенностью своей карьерой. Если у мужчины по какой-то причине (воспитание или какие-то потрясения) нет нормальной «самцовой» агрессии, которая необходима, чтобы добиваться успеха в карьере, добиваться женщин, то он будет апатичным, отсюда недостаток движения, переедание и злоупотребление алкоголем.

Источник

Чем отличаются мышцы мужчин и женщин

Среди действующих на организм нагрузок немного найдется таких, которые по степени приближались бы к чрезмерному напряжению, связанному с тяжелой физической работой. По сути, физические нагрузки высших степеней были бы смертельными, если продолжались бы в течение даже умеренно длительных периодов. В связи с этим спортивная физиология в основном обсуждает предельные нагрузки, которым могут подвергаться некоторые механизмы организма. Вот один простой пример.

При очень высокой температуре, достигающей летального уровня, интенсивность метаболизма у человека возрастает примерно на 100%, а интенсивность метаболизма во время марафонского бега может превышать нормальный уровень на 2000%.

а) Спортсмены: женщины и мужчины. В данных статьях по физиологии большинство количественных данных относятся к молодым спортсменам (мужчинам), поскольку практически полные измерения осуществлены только у них. Однако измерения, которые проведены у спортсменок, свидетельствуют, что к ним приложимы практически те же основные принципы, за исключением количественных различий, связанных с различиями размеров и состава тела, а также с присутствием или отсутствием мужского полового гормона тестостерона.

Работоспособность спортсменок по сравнению со спортсменами иллюстрируется относительными скоростями во время марафонского бега. В недавно проведенном сравнении скорость бега лучшей по результатам женщины была на 11% меньше скорости бега наиболее результативного мужчины. В других случаях, однако, женщины иногда ставят рекорды, превышающие по скорости мужские показатели, например при двустороннем заплыве через Ла-Манш, где наличие дополнительного жира дает преимущество в отношении тепловой изоляции, плавучести и добавочного запаса энергии.

Тестостерон, секретируемый мужскими семенниками, оказывает мощное анаболическое действие, способствующее значительному увеличению синтеза белка в теле повсюду, но особенно в мышцах. При сравнении с женщиной мужчина, даже мало связанный со спортом, но наделенный достаточным количеством тестостерона, имеет на 40% мышечной массы больше, чем женщина.

Женский половой гормон эстроген, вероятно, также отвечает за некоторое различие между производительностью женщин и мужчин, хотя не в такой мере, как тестостерон. Известно, что эстроген увеличивает отложение жира у женщин, особенно в молочных железах, на бедрах и в подкожной ткани. По этой причине примерно 27% состава тела женщины (не спортсменки) приходится на жир, а у мужчин, не связанных со спор том, тело содержит примерно 15% жира. Это ухудшает максимальные спортивные показатели, зависящие от скорости или соотношения общей силы мышц и массы тела.

Основные метаболические системы, снабжающие энергией мышечное сокращение

б) Мышцы при физической работе. Сила, мощность и выносливость мышц. Главным фактором успеха в спорте является работоспособность мышц, а именно сила, которую они могут при необходимости развивать, максимальная мощность при выполнении работы и возможная длительность поддержания активности мышц.

Сила мышцы определяется в основном ее размером, с максимумом сократительной силы в диапазоне 3-4 кг на 1 см 2 площади поперечного сечения мышцы. Таким образом, у мужчины с высокой концентрацией тестостерона или с увеличенной мышечной массой, которую он приобрел благодаря физическим тренировкам, мышечная сила соответственно увеличена.

Удерживающая сила мышц примерно на 40% выше силы сокращения. Это значит, что для растяжения уже сокращающейся мышцы, как это происходит при приземлении после прыжка, требуется сила, величина которой на 40% превышает развиваемую силу укорочения. Следовательно, рассчитанная ранее сила 525 кг, действующая на сухожилие надколенника во время сокращения мышцы, становится равной 735 кг во время удерживающих сокращений. Это создает дополнительные проблемы для сухожилий, суставов и связок и может привести к разрывам внутри самой мышцы. Действительно, сильное растяжение максимально сокращенной мышцы является самым верным способом вызвать сильнейшую мышечную боль.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Источник

Женская и мужская физиология: о гормонах и том, почему у женщин всё так сложно

Многие вещи, которые применяются женщинами в тренировках и диете для похудения, пришли из исследований на мужчинах, из практики мужчин-спортсменов и мужчин-тренеров, которых в спорте большинство. Для женщин-спортсменов эти подходы могут быть не только неэффективными, но и вредными.

Чем отличаются мужчины от женщин?

В среднем, у женщин больше жира, чем у мужчин, и распределение его в теле тоже отличается: у мужчин он откладывается в области живота, а у женщин чаще в нижней части тела.

Метаболизм тоже немного отличается — оба пола используют белки, углеводы и жиры немного по-разному — в состоянии покоя, после еды и во время физических упражнений. Энергетический гомеостаз женщин, в отличие от мужского, настроен на поддержание веса и защиту от потери жира.

У женщин более широкие бедра, что немного меняет биомеханику коленного сустава, предрасполагая к определенным видам травм.

Как правило, женщины более гибкие и имеют более подвижные суставы.

У женщин меньше мышц. И хотя они по строению не отличаются от мужских, есть различия в том, как они генерируют силу или усталость в ответ на нагрузку. В среднем, женщины-спортсмены выступают на уровне примерно на 10% ниже, чем у мужчины в большинстве видов спорта. Хотя они обычно начинают с более низких уровней физподготовки, на тренинг они отвечают сходным образом.

Но самое важное различие между женщинами и мужчинами — в гормонах. В отличие от мужчин, каждый месяц гормональный фон женщины меняется, что влияет на физиологию и добавляет сложность, которая просто не наблюдается у мужчин.

До полового созревания отличия между мальчиками и девочками небольшие. Но именно в период полового созревания, когда начинает активно работать репродуктивная система, возникают принципиальные физиологические различия между полами. Возможно, наибольшая биологическая разница между женщинами и мужчинами — в относительном количестве первичных репродуктивных гормонов. У женщин это эстроген и прогестерон, у мужчин — тестостерон. При этом, оба пола производят все три гормона, но количество сильно отличается. В среднем, уровень тестостерона у женщин составляет от 1/10 до 1/30 тестостерона мужчин, а у мужчин одинаково низкий уровень и эстрогена, и прогестерона.

Под действием эстрогена женщины начинают увеличивать количество жира в теле с преобладанием его в нижней части тела. Женский организм генетически имеет больше преадипоцитов (что-то вроде «детских» жировых клеток) в нижней части тела. Они становятся полноценными жировыми клетками как раз в период полового созревания под воздействием гормонов (5). Мужчины же находятся под действием тестостерона и развивают больше мышечной массы, теряя жир.

Даже небольшие изменения в уровне тестостерона у женщины могут кардинально влиять на ее физиологию, делая ее более маскулинной, и этот эффект еще более выражен у тех, кто использует анаболические стероиды.

Пренатальное действие гормонов

На самом деле, отличия в действии половых гормонов лежат еще глубже. Диета, окружающая среда и другие факторы, которым подвергается беременная женщина, могут радикально влиять на плод и риски заболеваний в будущем, включая ожирение и диабет (10,11). Это не зависит от пола ребенка, и одинаково может встречаться как у мужчин, так и у женщин.

Но на плод могут влиять и уровни тестостерона и эстрогена матери. Уровни эстрогена и тестостерона, которым он подвергается в утробе, не только играют огромную роль в его физиологии, но еще и могут влиять на маскулинизирующий или феминизирующий эффект, который проявится позже в жизни.

Пренатальная гормональная экспрессия проявляется в так называемом пальцевом индексе — соотношении длины указательного пальца к безымянному. Под действием высокого уровня тестостерона в утробе указательный палец обычно короче безымянного (мужской паттерн). При воздействии более низких уровней тестостерона указательный палец равен или длиннее безымянного (женский паттерн)(11).

Этот показатель может прогнозировать разные факторы — вес тела, соотношение талии и бедер и риски для здоровья (12). Он может быть связан с лучшими результатами у спортсмена в тех видах спорта, что требуют более высоких уровней агрессии и других мужских качеств (14).

Женщина, испытавшая воздействие относительно большего количества тестостерона в утробе, может развить более «мужские» черты и с точки зрения физиологии, и поведения (агрессия, поиск острых ощущений и внимания (13). То же самое происходит и у мужчин: подвергнутые меньшему действию тестостерона, они могут развить более «женскую» физиологию и модели поведения.

Оба пола с «мужским» паттерном имеют более мужественные лица, что для мужчин бонус в плане привлекательности (15,16), в отличие от женщин с мужскими чертами (17). Зато по более мужской структуре лица и другим «мужским» признакам некоторые тренеры отбирают девушек в высоком спорте, поскольку считается, что это показатель более высокого уровня тестостерона и шансы на успех в спорте (18).

Предполагается, что соотношение длины пальцев взаимодействует с гормонами взрослого человека. Например, женщины, которым вводили тестостерон, показывали повышенный уровень агрессии и худшую эмпатию (как традиционно мужское поведение), только если имели изначально «мужское» соотношение пальцев (23).

Расстройств пищевого поведения компульсивное переедание более распространено у женщин. Считается, что это связано с низким воздействием андрогенов до рождения, что ставит женщину в группу риска в период полового созревания, когда уровень эстрогенов повышается (24).

Все это создает очень интерактивную картину. Пренатальное влияние гормонов может иметь маскулинизирующий или феминизирующий эффект с точки зрения физиологии, строения тела и черт личности. Это приводит к тому, что люди предпочитают определенные виды деятельности и добиваются в них успеха.

Про сложности исследований на женщинах

Большинство исследований в спорте и диетах раньше было проведено на мужчинах. Наличие менструального цикла делает исследования на женщинах очень сложным занятием. Эстроген и прогестерон растут, падают, перекрываются и взаимодействуют, и ученым сложно выяснить, что именно из этого влияет на результат.

Часто ученые используют эксперименты на животных, где легче контролировать уровень гормонов, но на людей эти результаты не всегда можно перенести (иногда у человека некоторые вещи работают противоположным образом). Другой подход заключается в том, чтобы ввести женские гормоны (обычно эстроген) мужчине, чтобы контролировать результат. Часто это работает, но не всегда (например, повышение уровня тестостерона у женщин имеет противоположный эффект тому, что наблюдается у мужчин).

Иногда ученые полностью останавливают производство гормонов у женщин, затем вводят эстроген, прогестерон или их комбинацию, чтобы точно контролировать результат, и в последние годы картина стала намного яснее.

Кроме колебаний уровня гормонов в ходе цикла, у женщинвстречаются так называемые «гормональные модификаторы», которые меняют картину нормального цикла и усложняют все еще больше. Например, он может длиться дольше нормы (олигоменорея) или полностью исчезнуть (аменорея). Женщина может пить противозачаточные таблетки, которые бывают самых разных форм и типов, каждый из которых может действовать несколько иначе. Многие женщины страдают от синдрома поликистозных яиичников (СПКЯ), который обычно характеризуется более высоким уровнем тестостерона. А еще существует субклинический гиперандрогенизм, когда уровень тестостерона у женщин выше нормального без какого-то конкретного заболевания.

Далее, физиология женщины меняется при менопаузе, когда репродуктивная функция прекращает свою работу. Существует пери-менопауза (которая делится на раннюю и позднюю стадии) и сама менопауза. Здесь все может поменяться, в зависимости от того, будет ли женщина использовать заместительную гормональную терапию или нет, а если да, то какую именно комбинацию гормонов.

Все эти ситуации тонко или не очень тонко меняют физиологию женщины, и в исследованиях необходимо это учитывать. Например, женщины до менопаузы должны сравниваться с такими же женщинами, как и женщины после менопаузы. Применяющие оральные контрацептивы должны изучаться отдельно и сравниваться с такими же принимающими ОК. Варианты бесконечны.

Почему это важно?

Многие женщины не знакомы с терминами, которые описаны выше, фазами их менструального цикла, их гормонами и тем более тем, как они меняют физиологию за пределами врача и проблем со здоровьем. И если для них остается неясным, как это все влияет на диету, питание, похудение или тренировки, мужчины тем более не имеют никакого представления об этом. У этого есть несколько последствий.

Очевидно, что женщина не должна применять все те методы, что применяют мужчины, когда дело доходит до диеты, тренировок и потери жира. Конечно, есть общие вещи и в диете, и в тренировках, но вся специфика в том, как именно они применяются, и это может у мужчин и женщин отличаться. Женщины могут столкнутся с проблемами, которые мужчинам просто не известны. Например, некоторые женщины в течение своего цикла имеют разную координацию, силу и выносливость на тренировках. Это означает, что их программу, возможно, придется корректировать для лучшей синхронизации с менструальным циклом.

Это проблема, поскольку в спорте традиционно доминируют мужчины. Они знают, как тренировать себя и других мужчин. Но некоторые из их подходов могут быть вредны для женщин, и это особенно верно в соревновательном бодибилдинге, где стратегии набора мышц и жиросжигания до минимального процента жира в теле были первоначально разработаны для мужчин. Например, мужчины даже во время агрессивной диеты имеют больше калорий. Это позволяет им избегать некоторых проблем, с которыми сталкиваются атлеты-женщины, не имеющие на диете столько калорий, чтобы получить достаточное белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья и эффективных тренировок. Этот факт большинством обычно полностью игнорируется.

Один из маленьких грязных секретов женского бодибилдинга — употребление анаболические стероидов, которые помогают достигать нужной формы к конкурсу и избегать проблем, с которыми сталкиваются «натуральные» женщины. Поскольку «анаболические» спортсменки успешны, они имеют возможность транслировать большему количеству людей то, как следует проводить диету и тренироваться. Это дает женщинам, которые не являются профессиональными атлетами и не применяют стероиды, очень плохие представления о том, как они должны подходить к своему рациону или тренировкам.

Все перечисленное осложняется тем, что две женщины могут иметь отличия друг от друга и любая женщина может видеть отличия у самой себя из месяца в месяц.

Одна может видеть, что ее сила и выносливость меняются в течение цикла, а другая ничего такого не видит. Изменения настроения на последней неделе цикла и все симптомы ПМС являются невыносимыми для одних и почти незаметными для других. И, опять же, «гормональные модификаторы» дополнительно меняют физиологию и добавляют еще один уровень сложности, с которым никто из мужчин-тренеров, тренирующих мужчин, никогда не столкнется.

Источник

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: в чём отличия?

Что с нами происходит во время занятий спортом?1. «Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген, содержащийся в печени и мышцах. При этом разрушаются…

Приверженцы тренировок на пустой желудок утверждают, что экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и…

Без достаточного количества белка наш организм не может поддерживать свою жизнедеятельность. Белки (протеины) — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования…

Процессы формирования мышечной массы и сжигания жиров неразрывно связаны между собой. Чем больше мышц под кожей человека, тем лучше сжигаются жиры. Важность силовых тренировок…

-Не стоит делать слишком большой перерывПосле тренировки твоему изможденному организму необходима подзарядка! Специалисты настаивают, что перекусить необходимо не позднее 30 минут после занятий. Тогда и…

Какие критерии выбора своего тренера у вас? Это скандальная тема в социальных сетях вызывает множество споров, включая бурную реакцию самых хладнокровных ее обитателей. «Спортсмен», «качок»,…

Дорогие девушки, чего вы ждёте от занятий спортом? У большинства людей фитнес ассоциируется со снижением веса или приданием красивых форм телу. Однако, эффект от регулярных…

Статья не о стероидах, как Вы могли подумать. Речь пойдёт о том, как спорт влияет на наше настроение и как «не перестараться» в погоне за…

Основой интервальной тренировки являются циклы, включающие в себя высокоинтенсивный и низкоинтенсивный интервалы. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть…

Режим дня для хорошего самочувствия!Правильно подобрать режим дня можно, только если учитывать биологические ритмы! Например работоспособность имеет два пика активности: с 10 утра до полудня…

Как увеличить эффективность тренировок?-правильно питайтесь. Уже не для кого ни секрет, что от питания зависит 70% вашего результата. Не планируйте интенсивное занятие на голодный желудок.…

Все мы слышали о продуктах «сжигающих жир», мол, ешь сколько хочешь, и худеешь. Ананасы, грейпфруты, имбирь, зеленый чай… Много знаете людей, похудевших на таких «диетах»?…

О важности кальция в организме, думаем, многим рассказывать не нужно. Кальций, в первую очередь, известен как главный структурный материал для костной ткани. Также кальций оказывает…

Сегодня возникает много споров по поводу того, какой способ физических нагрузок лучше: кардио или силовая тренировка? Какой из них более уместен для сжигания жира и…

Источник