Чем отличается бца 211 и 411
Какое соотношение BCAA лучше?
Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!
Автор: Джим Стоппани, доктор наук
Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?
Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.
ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.
Лейцин – король!
Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.
Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.
Правильное соотношение
Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.
Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.
Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.
Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.
Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.
Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.
По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.
Усиливаем сжигание жиров
Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.
Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.
Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.
Подводим итоги
Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.
Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.
Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.
Оставьте свой телефон
В течении нескольких минут наш консультант с вами свяжется и ответил на любые ваши вопросы.
BCAA: оптимальное соотношение аминокислот
В спортивном питании встречаются продукты с соотношением лейцина, изолейцина и валина от 2:1:1 до 10:1:1, что же выбрать?
Те, кто давно занимаются спортом, знают, какую роль играют BCAA в процессе восстановления. Однако, учитывая огромное количество различных продуктов на рынке спортивных добавок, которые содержат различные соотношениях этих важных аминокислот, есть много путаницы в понимании, что же все-таки лучше.
Как мы знаем, BCAA (Branched-Chain Amino Acid) называются аминокислотами с разветвленной боковой цепьюиз-за их строения. BCAA могут выступать в качестве источника энергии во время тренировки и даже участвуют в процессе жиросжигания, но главное преимущество BCAA в том, что они выступают в роли антикатаболика и стимулируют рост мышечной массы. Когда доходит дело до построения мышц, BCAA становятся самыми важными аминокислотами!
Лейцин
Лейцин действует так же, как ключ зажигания в автомобиле. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка, который накапливается в мышцах и проводит к их росту. Если говорить научным языком, лейцин активирует mTOR-комплекс, который увеличивает синтез протеина, а значит и способствует росту мышечной ткани.
Исследования показали, что люди, дополнительно употребляющие лейцин после тренировки вместе с положенным количеством белков и углеводов, достигли гораздо большего прироста мышечной массы, чем те, кто употреблял просто белки и углеводы. Поэтому лейцин имеет такое важное значение и его всегда больше в специализированных добавках, чем изолейцина и валина.
Соотношение аминокислот
BCAA используются непосредственно в мышечных волокнах в качестве источника энергии. В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед тренировкой способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря валину.
Во время физических упражений триптофан поглощается в мозге в больших количествах. Он превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу, что организм устал – и это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Дополнительный прием валина до и во время тренировки приводит к тому, что валин начинает конкурировать с триптофаном в процессе поступления в мозг и тем самым снижает его количество, конвертируемое в серотонин. Это позволяет мышцам работать более продолжительное время, прежде чем наступит ощущение усталости. Другими словами, вы сможете выполнять большее количество упражнений в зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать более высокую интенсивность тренировки. Валин также помогает быть более сосредоточенным в течение дня, даже если в этот день нет тренировки.
По этим причинам рекомендуется принимать ВСАА с соотношением 2:1:1, т.к. все три аминокислоты в комплексе важны для занимающегося.
Запустите процесс жиросжигания!
Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.
Японские исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.
Получается, что BCAA с другим соотношением аминокислот, которые содержат менее 500 мг валина и изолейцина могут сработать против вас – вы недополучите энергии на тренировках и процесс жиросжигания не будет максимальным. Кроме того, недостаточное количество валина и лейцина может привести к быстрому уставанию и снижению мышечной выносливости.
Так что совет такой: не гонитесь за максимальными цифрами соотношений. В первую очередь, смотрите, чтобы BCAA содержали не менее 1 гр. валина и изолейцина на порцию. Но при этом не забывайте, что лейцин тоже важен, и его должно быть не менее 3 гр. на порцию (это минимальное количество, необходимое для активации mTOR и максимизации синтеза белка).
Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?
Claire Muszalski
Лицензированный диетолог / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Н а рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.
Что такое BCAA?
BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей. 1 Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Каковы полезные свойства BCAA?
Помогают нарастить мышцы
Основной причиной приема BCAA, как и большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму).
Вызывают всплеск энергии
BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса. 2 Наличие большего количества энергии позволяет выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для наращивания мышечной массы.
Уменьшают болезненность мышц
Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам. 3 Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.
Когда принимать BCAA?
Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.
Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.
Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и может сделать вашу обычную воду более вкусной.
А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.
2. После тренировки
Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.
Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.
BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках.
Заключение
Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.
Перевод: Фарида Сеидова
Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Рейтинг лучших BCAA 2021 года: какие BCAA лучше выбрать
В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.
Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?
BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:
Они относятся к категории незаменимых, а значит должны поступать только из продуктов питания. BCAA – это лучшие аминокислоты, которые содержатся в составе белка, если речь идет о приросте мускулатуры и силовых показателей. Мышцы состоят из БЦА аминокислот приблизительно на 30-35%, что также объясняет их важность, не только в спорте, но и любой двигательной активности в целом. Сегодня BCAA в рейтингах всех аминокислот занимают лидирующие места и считаются обязательной добавкой, наравне с протеиновыми смесями.
Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;
Ускоряют рост чистой мускулатуры;
Увеличивают восстановительные способности;
Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;
Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;
Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.
Формы выпуска и соотношение
В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе. Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества, которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.
Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:
Некоторые производители пытаются «отличиться», выпуская нестандартные вариации, но такие добавки относятся к категории малоэффективной экзотики, так как не дают никакого преимущества над классическими видами. В спортивном сообществе принято считать соотношения 2:1:1 и 4:1:1 наиболее полезными. Несмотря на более высокое содержание Лейцина, вплоть до 8:1:1, превышение количества аминокислоты не дает никаких доказанных преимуществ, и согласно исследованиям, действует одинаково или даже хуже. Также существует устоявшееся мнение, что превышение количества Лейцина является маркетинговым ходом со стороны производителей для оправдания повышенной цены таких комплексов.
Среди существующих форм на рынке можно встретить:
Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение, какой BCAA лучше выбрать, следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.
Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке
BCAA Powder 12000
Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции, в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.
Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.
Чистые БЦА в оптимальном соотношении;
Один из самых старых брендов с проверенной репутацией;
Хорошее соотношение качества и цены;
Высокое содержание аминокислот в порции.
Комплекс без ароматизаторов может показаться неприятным на вкус.
BCAA 5000 powder
Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2021 по качеству и эффективности, но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.
Бренд, который славится лучшим качеством в индустрии;
Полная растворимость в воде;
Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.
Цена выше среднего;
Меньшая концентрация основных веществ, в сравнении с конкурентами.
Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами
Amino X
Несмотря на большую конкуренцию, добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2021 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА, но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин, который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.
Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;
Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;
Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.
Xtend
Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками, особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА, а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии, выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты, что делает его невероятно полезным не только в силовых, но и циклических видах спорта.
Одна из лучших формул в индустрии;
Нет бесполезных компонентов в составе;
Широкая линейка вкусов.
Modern BCAA
Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs. Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов, которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин, Аланин и Таурин.
Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;
Нет «мусорных» компонентов в составе;
Обилие вкусовых вариантов;
Малое количество порций в упаковке.
BCAA Xplode
Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.
Содержит витамин B6 для улучшения усвоения аминокислот;
Оптимальное соотношение качества и цены.
Недостаточное количество Глютамина в составе;
Малое количество дополнительных веществ в порции.
Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках
BCAA 1000 caps
Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition, но уже в форме капсул. Усваивается так же быстро, как и порошок, но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее, стандартная порция слишком мала, а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.
Эталонное качество, проверенное временем;
Удобство в употреблении.
Слишком малое количество аминокислот в одной порции;
Цена добавки намного выше, чем у аналогичных продуктов того же бренда в порошке.
BCAA+B6
Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.
Неплохое количество аминокислот на порцию;
Удобство в применении.
Менее экономные, с учетом необходимости употреблять 4 таблетки в порции.
BCAA 6400
Лидер в рейтинге BCAA 2021 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот, что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.
Одно из лучших соотношений цены и качества;
Высокие дозировки для таблетированной формы.
Заключение
Несмотря на то, что многих BCAA в топе нет, они тоже могут быть отличным выбором для спортсменов. Специфика БЦА достаточно узкая и многое зависит от дозировок, стоимости, качества и производственной обработки сырья каждого отдельного бренда. Именно совокупность всех критериев определяет, какой комплекс может считаться лучшим в своей категории.
В индустрии спортивного питания сывороточные и казеиновые протеиновые смеси являются самыми популярными видами добавок. Они обеспечивают организм высококачественным белком, который очищен от жиров, углеводов, а также имеет минимальную калорийность. Эти виды протеина могут существенно ускорить восстановление тканей мускулатуры и прогрессирование в спорте, но только при правильном применении каждой добавки.
Протеин Whey Gold Standard – это добавка высшего качества и эталонный протеин в индустрии на протяжении более, чем 10 лет. Добавка отличается стабильным качеством и составом, который полностью соответствует указанной на упаковке информации. Протеин от ON широко применяется в спорте для получения белка с быстрой скоростью усвоения. Он почти полностью очищен от углеводов и жиров, имеет минимальную калорийность и отличается качественными вкусовыми ароматизаторами. Также 100% Whey Gold Standard часто применяется для создания вкусных диетических блюд и десертов.
Сывороточный протеин считается лучшим видом белка и относится к наиболее востребованной категории добавок. Он имеет наиболее богатый аминокислотный профиль и лучшее соотношение эффективности и цены. Подходит не только для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами, но и восполнением суточной нормы белка без лишних калорий, углеводов и жиров. Рейтинг 2022 года включает лучшие добавки от лидирующих торговых марок в индустрии.