Чем опасна неуверенность в себе
Почему мы сомневаемся в себе и что с этим делать
Критическое мышление
Сомнения позволяют нам «проверять реальность». Если принимать решения на основании импульса и мгновенной реакции, не избежать множества ошибок. Критический взгляд на происходящее и на себя помогает охватить варианты развития событий и выбрать наиболее оптимальный. Но не всегда очевидно, сколько времени нужно на обдумывание.
Некоторые решения мы принимаем без особой рефлексии, часто на автоматизме. Выбрать продукты на обед проще, чем костюм на собеседование, но и последняя задача не сравнится с необходимостью решить, какая из двух предложенных вакансий вам больше подходит. В каждом конкретном случае важно оценить серьезность заданного вопроса и последствия вашего решения. Этот параметр будет субъективным, ведь одно дело — выбирать между работами, имея финансовую подушку безопасности и много свободного времени, другое — ипотеку и большую семью.
Причины неуверенности в себе
У неуверенности в себе много факторов, некоторые из них стоит проработать с психологом и закрепить результаты на практике. Если речь не о глубинных эмоциональных проблемах, то причинами сомнений часто становятся:
Перфекционизм — это хорошо?
Внимание к деталям и привычка перечитывать письмо несколько раз перед отправкой защищают от возможных недочетов в работе. Но если перфекционизм распространяется на все сферы жизни, то крадет время, которое можно использовать более рационально. Когда тревожный ум не перестает придираться к каждой мелочи и продолжает скрупулезно обдумывать варианты, можно договориться с собой о времени, которое вы готовы потратить на обдумывание. Например, прежде чем давать ответ собеседнику, попросить два дня на принятие решения, при этом уделить вопросу полчаса сегодня и завтра, чтобы он не отнимал много ресурсов.
Расставить приоритеты
Иногда сомнения выгодны тем, кто хочет получить все и сразу. Неуверенность дарит иллюзию, что не нужно делать выбор. Например, вам необходимо купить подарок дальней родственнице, и вы никак не можете определиться, что это будет. Попробуйте прислушаться к себе: возможно, вы не хотите расставаться с деньгами и, метаясь между пароваркой и блендером, просто тяните время. Обозначьте точную сумму, с которой готовы расстаться, и определите дедлайн для покупки. Конкретные цифры и принятие ответственности освобождают от бесконечных раздумий.
Получить внимание и поддержку
Качество отношений напрямую влияет на наше здоровье и настроение. Для ощущения вовлеченности людям необходимо делиться своими переживаниями и получать отклик. Иногда этот безобидный процесс перерастает в зависимость: человек советуется по малейшим поводам, от новой прически до распорядка дня. И если в таком случае он просто отнимает время окружающих, злоупотребляя их заботой, то в более серьезных вопросах рискует сделать выбор, который ему не подходит. Важно учиться слышать себя и обращаться за советами к экспертам, когда речь идет о важном решении, а не поддержании разговора.
Узнать больше о проблеме
Трудно сделать выбор при недостаточных исходных данных. Если вы сомневаетесь, глядя на списки с плюсами и минусами возможных перспектив, попробуйте найти максимум информации о вопросе. Например, решаясь на покупку квартиры, стоит уделить внимание не только ее стоимости и транспортной доступности района, но также инфраструктуре, коммунальным платежам, шумоизоляции, репутации соседей и расстоянию до значимых локаций. Чем больше информации у вас будет, тем проще разносторонне оценить ситуацию и сделать наилучший выбор.
Принять пользу перемен
Позитивные изменения тоже вызывают стресс. Новая работа, волнения по поводу предстоящей свадьбы и переезд в другой город неизбежно связаны с бытовыми трудностями. Но стресс — это часть опыта, активизирующая мыслительные процессы, позволяющая нейронам сделать мозг активнее. И все же человеку свойственно избегать резких изменений, даже если они положительны. Случается, что выбор очевиден, но поставить точку в решении вопроса мы не решаемся, продолжая сомневаться. Страх, возникающий из-за желания сохранить стабильность, можно распознать и принять, если подумать о бонусах, которые принесут изменения.
Настроиться на позитив
Сомнения в себе могут быть следствием низкой самооценки, когда человеку сложно соотнести желания и возможности. Кажется, что он не справится и в любом случае сделает неверный выбор, поэтому решение затягивается на длительное время. Помогут размышления о долгосрочных перспективах. В некоторых случаях психологи советуют нарисовать на листе потенциальное будущее, которое реализуется, если все пойдет как надо. Позитивный настрой придаст уверенности в себе, а зафиксированные образы можно отложить, чтобы вернуться к ним через несколько часов или дней — к тому моменту желания станут очевиднее. Важно не перестараться с мечтами, чтобы истинные возможности не превратились в фантазийный мир.
Как избегать неверных решений
Установка «нельзя совершать ошибку» часто лишает возможности для развития. Большинство воспитывалось на школьной системе оценок, которая учит, что стать отличником можно только не совершая ошибок. При этом реальная жизнь — это череда различных решений, некоторые из которых могут быть неверными, но приносят пользу — опыт и мотивацию для изучения вопроса с других сторон. Попробуйте представить последствия ошибочного решения. Во многих случаях окажется, что оно никак не повлияет на жизнь в целом, но принесет лишь временные неудобства.
Принять и понять
Как и многие страхи, последствия неверного выбора можно проработать, признав их небольшие, но позитивные результаты. Полностью избежать промахов удается только тем, кто сидит на месте и не делает ничего нового. Но без ошибок и сомнений невозможен рост — интеллектуальный, профессиональный и эмоциональный. В случае когда решение принято и вы понимаете, что оно было неверным, лучше действовать практично: оценить полученные риски, проанализировать причины ошибки, найти способы исправления ситуации, а если их нет — сделать выводы на будущее и не корить себя за сделанный выбор.
Как преодолеть неуверенность в себе
Когда ты сомневаешься в своей силе,
Ты даешь силу своим сомнениям
Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.
О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.
Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.
В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.
Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.
Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.
Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.
Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.
Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.
Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.
Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.
Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.
В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.
Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!
Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть
Что такое неуверенность в себе
Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.
Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.
Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.
Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».
Признаки неуверенности в себе
Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.
Внешние (телесные) признаки
Внутренние (мыслительные, поведенческие)
Как возникает неуверенность в себе
Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:
Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.
Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.
Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».
Как неуверенность в себе влияет на жизнь
Блок для карьерных амбиций
Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.
В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.
При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».
Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».
В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».
Проблемы в личных отношениях
Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.
Как побороть неуверенность в себе
По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:
Когда лучше обратиться за помощью к специалисту
По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».
Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.
Как побороть неуверенность в себе — Советы психолога
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
Что такое неуверенность в себе?
Наверняка, каждому знакомо ощущение неуверенности в себе. Оно возникает по разным причинам, как социальным, так и личностным, психологическим. И многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует, как побороть эту самую неуверенность? Для ответа на этот вопрос, необходимо разобраться с тем, что представляет из себя неуверенность в себе.
Прежде всего, это неспособность адекватно оценить себя и свои сильные стороны. Неуверенные в себе люди могут обладать большим объемом знаний и ценной информации, но бояться представить ее, потому что считают свои навыки и опыт недостаточными. Отсутствие уверенности в себе может также проявляться в виде легкой застенчивости или сильной тревожности. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать от социофобии.
По мнению многих экспертов, корни неуверенности в себе уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалят, и он слышит только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности очень высока.
Чем опасна неуверенность в себе?
Совершенно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если, например, вы не сможете представить себя в выгодном свете на собеседовании, то вряд ли получите работу, даже если обладаете необходимыми навыками. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком жестокие шутки. Вы просто можете не решиться признаться партнеру в своих чувствах, и отношения развалятся. Или же просто-напросто потеряют какой-либо шанс на возможное развитие.
От чего вас защищает нерешительность
Нерешительность и неуверенность — это защитные механизмы нашего подсознания. Они защищают нас от ненужного стресса, который мы можем испытать. Если человек произносит речь перед большой аудиторией, он нервничает и испытывает стресс. Что если он что-то забудет, что если он совершит ошибку, что если он плохо выступит? Если мужчина берет на себя ответственность за большой проект, он тоже начинает волноваться. Он может потерпеть неудачу, пропустить сроки, облажаться и подвести людей.
Все это — высокие уровни стресса. И почему тело должно испытывать это снова? Зачем подвергать себя таким пыткам? Зачем выходить перед сотнями людей, расстраиваться и читать этот дурацкий отчет? Какой смысл браться за такой большой проект и потом весь день о нем беспокоиться? Лучше сидеть в своей раковине и не испытывать свое тело. Так мыслит наш мозг. Он выбирает место, где чувствует себя комфортно. Где нет страха. Где все спокойно и гладко. Он не задумывается о возможностях выхода за пределы своей зоны комфорта.
Влияние неуверенности в себе на жизнь человека
Отсутствие чувства безопасности мешает человеку жить полной жизнью. Это разрушает правильное представление о себе у многих людей. В конце концов, каждый человек должен осознавать свою привлекательность и уникальность. Нужно научиться превращать недостатки в достоинства, а не отрицать их. Нерешительный человек часто не может найти свое место в мире. Его внутренняя свобода лишает его возможности достичь большого успеха в жизни.
Многие по этой причине отказываются от любых начинаний. Они боятся попробовать что-то новое, найти свою цель. Страх совершить даже небольшую ошибку вызывает у неуверенных в себе людей сильное чувство психологического дискомфорта и незначительности. Нерешительный человек прилагает минимум усилий для достижения цели. Чем больше сомнений, тем меньше шансов построить успешную карьеру и создать счастливую семейную жизнь.
Неуверенный в себе человек живет в постоянном страхе быть осужденным другими. Эти страхи заставляют их сторониться других людей и мешают им полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, прятать свою сущность под бронированным панцирем. Это может привести к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь может вызвать приступ агрессии. Запреты способствуют снижению напряжения в теле и часто приводят к апатии и депрессии.
Причины неуверенности в себе
Окружение в детстве отвечает за благодатную почву для развития неуверенности и непринятия самого себя — модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте, отпечатываются в психике и остаются там в виде шаблона, а реакции значимых взрослых и окружения на поведение ребенка формируют тип реакций и поведения.
Например, если любая активная деятельность приводит только к негативной реакции со стороны внешнего мира, ребенок теряет мотивацию заниматься любой деятельностью. Однако не стоит исключать тот факт, что отсутствие негативного ответа не всегда является защитой от развития незащищенности. В отсутствие какой-либо эмоциональной реакции на происходящее, так называемый «эмоциональный вакуум» (когда нет ни положительного, ни отрицательного ответа), также развивается неопределенность.
Благодаря собственным действиям и последующей реакции на них со стороны других людей, человек учится строить не только модели поведения, но и картину мира, в котором он оказался. Отсутствие эмоциональных реакций или сохранение только отрицательных или формально положительных реакций приводит к путанице в определении окружающей действительности, вызывая тревогу и неуверенность.
Неуверенность в себе вызывает множество проблем в жизни, и все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на источник проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно предотвратить ее появление или усугубление, а также составить наиболее эффективный план по ее преодолению. Давайте рассмотрим основные возможные причины появления неуверенности в себе:
Если самооценка основывается на оценке роли, внутренний наблюдатель приходит в замешательство, и наступает неуверенность в себе. Много времени и усилий нужно потратить на то, чтобы определить свое внутреннее «я» и таким образом избавиться от отождествления с ролью. Как только эта идентификация произошла, неуверенность исчезает; вы точно знаете, кто вы, что вы можете сделать, чего хотите, независимо от ситуации, людей и их мнений.
Общие признаки неуверенности в себе
Неуверенность в себе — это черта, которая не имеет возраста, пола или национального происхождения. Часто развивается в детстве, но может появиться и в зрелом возрасте под влиянием жизненных событий.
Признаком неуверенности в себе является страх и нежелание быть в центре внимания, независимо от того, идет ли речь о выговоре от руководителя перед всем коллективом или о вручении награды на сцене. Для неуверенного в себе человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильный стресс, поскольку у него нет положительного опыта поведения в подобных ситуациях.
У таких людей часто возникает неловкость, когда их благодарят, возникает желание приуменьшить свои заслуги или создать впечатление, что человек не имеет никакого отношения к тому, за что его хвалят. Это влечет за собой тот же страх, потому что, принимая благодарность, мы также принимаем ответственность за то, что было сделано. Это своего рода заявление «Я есть» миру, в то время как неуверенный в себе человек стремится исчезнуть или стать менее заметным.
Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У них безразличное лицо, безэмоциональный низкий голос и они могут заикаться. Их движения могут быть отрывистыми (когда они не знают, как угодить) или скованными (когда страх, будучи явным, начинает нарастать). Плечи обычно сгорблены, есть сутулость, все это вызвано желанием спрятаться, свернуться, занять как можно меньше места.
Помимо этих более или менее очевидных и логичных признаков неуверенности в себе, есть и более тонкие. Например, частое недовольство характерно для людей, которые не могут защитить себя и представляют манипулятивный способ воздействия на ситуацию, в то время как уверенный в себе человек будет действовать открыто.
Речь человека может многое о нем рассказать, поэтому болтливость, сплетни, ругань — это всего лишь маска, защитная реакция, за которой скрывается его чувствительная натура и неумение найти подходящие способы отстаивания собственных интересов.
Там, где нет спокойного, открытого и доброжелательного отношения к себе и другим, скрывается неуверенность в себе, и в форме бегства или нападения, это зависит от человека.
В речи
Чаще всего неуверенные в себе люди являются скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся сказать лишнее слово, ошибиться или случайно обидеть оппонента. Бессвязная, невнятная речь является результатом неспособности справиться со своей тревогой:
В поведении
Большинство неуверенных в себе людей хотят занизить свою значимость. Другие могут стать высокомерными. Это способ избавиться от комплекса неполноценности. Укрепление собственной позиции за счет других — это защитный механизм. Любое сомнение в величии человека вызывает гнев и агрессию.
В жестах
Неуверенный в себе человек часто выглядит скованным, у него ссутуленные плечи или сутулый вид. Может показаться, что человек несет тяжелую ношу. Шаткая походка, робкий взгляд или периодическое потирание различных частей тела выдают нерешительную личность. Иногда человек может беспричинно ерзать, шататься с ноги на ногу или делать резкие и быстрые движения. Он или она может вертеть что-то в руках или постукивать пальцами.
15 конкретных признаков, которые расскажут другим, что вы не уверены в себе
Все иногда слишком придирчивы и хотят быть или казаться лучше. Но есть люди откровенно закомплексованные, на которых смотришь и понимаешь: им бы избавиться от этой психологической «колючки» — и жить совсем другой жизнью! Если вы заметили в себе следующие признаки, пора задуматься!
Внезапно становитесь вспыльчивым
Уверенный в себе человек — это спокойный человек. Тот, кто внезапно начинает злиться, вероятно, является неуверенным и нестабильным человеком. По всей вероятности, некоторое время назад произошла похожая ситуация (или кто-то сказал похожие слова), и этот человек спровоцировал «спусковой крючок». Лучше поговорить с собой или с психотерапевтом, чтобы выяснить, что именно заставляет вас так сильно цепляться за поведение и высказывания других людей. Иначе вы можете всю жизнь наступать на одни и те же грабли!
Не смотрите в глаза собеседнику
Один взгляд может многое сказать о человеке. Отсутствие уверенности буквально сочится из человека. Когда человек чувствует себя неловко, он обычно не смотрит собеседнику в глаза. Неверный взгляд красноречиво говорит о том, что у человека проблемы с самооценкой.
Не умеете принимать похвалу
Неуверенный в себе человек не способен принять похвалу за хорошо проделанную работу или хорошо выполненное задание. В таких ситуациях они начинают смущаться и говорить, что это ерунда. Он бормочет нечленораздельные слова и обесценивает свою работу.
Неспособны сказать твердое «нет»
Люди с низкой самооценкой страдают синдромом «хорошей девочки» или «хорошего мальчика». А хорошие дети — это воспитанные, удобные ребята, которые всегда готовы помочь, выполнить любую просьбу. Даже в ущерб себе, своему времени, своим планам. Они не умеют говорить «нет». Они боятся показаться грубыми и сердитыми. Даже если им трудно выполнить просьбу, они преодолеют себя и сделают это.
Нежелание перемен
Отсутствие безопасности подавляет любую исследовательскую деятельность. Человек действительно боится принять любые изменения в своей жизни. Просто в какой-то момент он начинает бояться, чтобы не стало еще хуже. Такой человек предпочитает закрыться в своем коконе от внешнего мира. При развитой неуверенности в себе страх выходит на первый план и руководит всеми остальными действиями. Люди могут работать на одном месте в течение многих лет и даже не задумываться о том, что такая незащищенность как-то мешает им наслаждаться жизнью.
Нерешительность
Этим людям трудно принимать решения по любому поводу. Из-за этого они застревают на одном месте и не могут двигаться вперед. Нерешительность проистекает из страха совершить ошибку. Этот страх может возникнуть в детстве, а затем мешать человеку жить во взрослой жизни. Важно бороться с нерешительностью, чтобы в будущем она не мешала работе и не стала препятствием для достижения целей.
Обсуждаете внешность других людей
Если человек доволен своей собственной внешностью, то первое, на что он обращает внимание, это определенные схожести с другими людьми. Грубо говоря, если женщина не довольна своим весом, она будет замечать других женщин с лишним весом. То же самое с другими частями тела: кривой нос — как обстоят дела с носами у других людей? Такое «преследование» может свести с ума человека, прежде всего того, кто постоянно сканирует окружающее пространство. Как правило, этот человек постоянно отпускает нелестные комментарии о других людях, которые — о Боже! — имеют недостатки, как и она, но они их не скрывают.
Тихий голос
Неуверенность в себе выражается в бессвязной, невнятной речи. Такой человек обычно производит впечатление скучного и неинтересного. Когда они начинают говорить, создается впечатление, что они боятся сказать лишнее слово, ошибиться или обидеть.
Тихая речь — частый спутник неуверенности в себе. Публичные выступления делают это невозможным, потому что им очень трудно справиться со своей растущей тревогой. Они не знают, как вести себя в незнакомой ситуации. Неуверенность в себе мешает человеку добиваться значительных результатов в жизни или стремиться достичь больших высот. В итоге, чем больше у нас сомнений, тем сложнее решиться на глобальные изменения.
Постоянно попадаете в неловкие ситуации
Психосоматика — это то, как мысли человека влияют на его тело. Человек, который не хочет, чтобы его заметили, будет горбиться. Человек, который боится что-то сказать, будет постоянно кашлять и прочищать горло. Можно сказать, что неуверенность лишает вас возможности постоянно контролировать свое тело.
Вот почему неуверенный в себе человек часто получает синяки и ссадины на пустом месте, не говоря уже о неловких ситуациях с людьми: находясь в одном пространстве с другими, неуверенный обычно начинает ерзать, ронять вещи и натыкаться на предметы.
Неспособны разорвать разрушительные отношения
Когда людям не хватает уверенности в себе, им трудно вырваться из разрушающих жизнь, болезненных и разочаровывающих отношений. Они готовы терпеть все эти мучения, потому что считают, что не заслуживают большего.
Такие люди не умеют выбирать сами, не умеют отстаивать свои личные границы. Это отличает их от уверенных в себе людей, которые легко закрывают дверь перед носом обидчика.
Имеете слепую ревность
«Что это за волосы на твоей рубашке? Где вы были между 19.45 и 20.00?». Злобная ревность — признак неуверенных в себе людей.
Более того, трудно поверить, что кто-то может испытывать к вам по-настоящему сильные чувства, если вы не любите себя. Такой человек всегда ждет подвоха, сомневаясь в своем партнере. Ревнивый человек может дойти до преследования и превратиться в настоящего зверя и тирана. Самое печальное, что никакие слова о любви, никакие клятвы не помогут.
Стараетесь быть в центре внимания
Чувствуете неловкость, когда в вашем присутствии молчат
Это нормально, что люди иногда молчат, даже если они в это время одни. Неуверенный в себе человек будет кашлять, потирать руки и оглядываться по сторонам. Это заставляет других чувствовать себя неловко — порочный круг!
Преувеличиваете трудности
Такие люди всегда работают слишком много: они слишком много работают за всех, слишком много беспокоятся и живут на грани. Так они придают себе значимость в глазах других: им кажется, что если они не переборщат, то их как будто не оценят.
Не держите границы
Человек, имеющий хорошие внутренние границы, не позволит кому-то другому сделать что-то во вред себе. Напротив, некомпетентные люди часто привыкают к тому, что их мнение и желания не принимаются во внимание — неуверенность в себе также рождается от того, что окружающие пренебрегают ими. Умение сказать «Нет, это мне не подходит» — важный навык, который часто является отправной точкой для трансформации и развития человека.
Цените себя — мы все разные, но равные! Не принижайте себя — часто проблемы существуют только в вашей голове.
12 жестов, которые говорят о вашей неуверенности
Язык тела — это такая же субстанция, как и любая другая: у него есть свои правила и исключения, информационные каналы и способы достижения эффективной коммуникации. Но на самом деле он занимает гораздо более важное место в нашей жизни, даже если мы этого не осознаем.
Американский психолог Альберт Мейерабиан, один из самых известных исследователей невербального общения, разработал схему «7 процентов — 38 процентов — 55 процентов». Согласно его схеме, 7 процентов перцептивных каналов сосредоточены на использовании слов, 38 процентов — на вокальных характеристиках говорящего и 55 процентов — на его жестах и позе.
Невербалика может рассказать о вас гораздо больше, чем вы думаете. Она предсказывает ваши намерения, указывает на сильные эмоции и связывает вас с собеседником, рисуя в его голове вашу картину, ваш образ. Но наряду с положительными чертами характера она выявляет и отрицательные, например, отсутствие уверенности в себе. Давайте рассмотрим жесты, которые показывают ваше смущение, страх и нерешительность.
Желание сделать себя незаметным
Желание уменьшиться, сделать себя меньше и компактнее, если человек чувствует, что находится в невыгодном положении или в опасности. Этот жест унаследован от природы и животных инстинктов: человек старается стать маленьким, чтобы его не заметили. Этот жест характерен для людей, которые чувствуют себя ниже других в компании.
Этот жест обычно называют «опусканием», он выполняется инстинктивно и незаметно. Желание сделать себя незаметным наиболее очевидно при наклонах или других движениях головой.
Скрещенные руки
Этот жест обычно сочетается с первым, уже указанным нами. Неуверенные в себе люди пытаются создать своеобразный щит из своего тела, чтобы изолировать себя. Скрещенные руки — это выражение защиты и самообороны, способ обозначить свою территорию, поставить барьер между собой и остальным миром. А если к этому добавить скрещенные ноги, то это попытка отгородиться от кого-то более сильного. Важно обратить внимание на обстановку, в которой происходит диалог, потому что из-за холода можно скрестить руки.
Руки зажаты между ног или в карманах
Еще одним жестом руки является желание спрятать свои руки от собеседника. Когда вы чувствуете себя неуверенно, первое, что вам хочется сделать, это спрятать руки, потому что вы не знаете, что с ними делать. Кроме того, вы избегаете активной жестикуляции во время речи.
Прикусывание губы
Рот — это еще одна область тела, которая многое говорит о ваших мыслях и чувствах. Если вы прикусываете губу во время разговора, но не из-за гиперактивности, это сигнал о недостатке уверенности. В бизнесе это также может означать, что вашему партнеру что-то не нравится или не нравится предложение.
Мелкие движения
Доминирующая неуверенность заставляет человека двигаться бесшумно, чтобы его никто не заметил, делать мелкие телодвижения, как будто он не хочет никого беспокоить своим присутствием. Это также указывает на комплекс неполноценности, когда человек чувствует вину за то, что его замечают другие.
Когда дело доходит до внутренних реакций организма, преобладает тенденция делать небольшие движения руками, делать маленькие шаги и говорить только короткими предложениями. Бессознательная цель такого поведения — стать невидимым, незаметным для собеседника.
Привычка грызть или кусать ногти
Это одна из самых вредных привычек не только с точки зрения здоровья (под ногтями скапливается большое количество бактерий), но и с точки зрения невербального общения. Кусание ногтей — самый яркий признак стресса и неуверенности в себе.
Остановка на одной позе
Психолог Эми Кадди утверждает, что работа с невербальными сигналами дополняет эмоции и чувства человека. Другими словами, они не только могут влиять на отношение и внешние признаки, но и наоборот.
Поэтому если во время разговора вы не меняете позу, чувствуете скованность и не переходите к жестикуляции, это прямой признак отсутствия уверенности, негативных мыслей о себе, стресса и страха.
Покачивание ногой
Отчасти такой жест может быть выражением привычки или какой-то проблемы с нервной системой. Чаще всего, однако, это указывает на отсутствие комфорта в текущей ситуации и нетерпение, что также подчеркивает неуверенность в себе.
Потирание частей тела
Неуверенные в себе люди делают это после того, как им задали вопрос. Это означает, что они не уверены и им нужно время, чтобы придумать ответ, в котором они изначально не уверены. Неудобные вопросы заставляют человека нервничать.
Прикрывание рта
Если вы часто используете этот жест, помните, что он указывает на ваше тайное (или не очень тайное) намерение не говорить что-то, сохранить в тайне свою точку зрения или не расстроить собеседника своими словами. Прикрывание рта рукой или пальцем может также указывать на то, что вопрос или ситуация вызвали у вас беспокойство.
Желание занять как можно меньше места
В данном случае речь, конечно же, идет о том, чтобы занять место. Неуверенный в себе человек всегда сидит на краю, трясется, качает ногой, грызет ногти или кусает губы. Когда человек боится занять слишком много места, это указывает на трусость и застенчивость.
Перебирание предметов в руках и постукивание пальцами
Этот жест свидетельствует не только о неуверенности, но и о нетерпимости. Человек пытается услышать нужный ему ответ, чтобы избежать моральной боли или разочарования своей слабостью. Чем чаще и интенсивнее эти движения, тем более неуверенно он чувствует себя во время речи.
Как формируется неуверенность
Изучая формирование нерешительных черт характера, психологи прослеживают взаимосвязь всех черт личности. Установлено, что каждое качество, включая неуверенность в себе, развивается на психологическом, ментальном и практическом этапах.
Неуверенный в себе человек определяется по качествам, которые проявляются в его поведении. Если считать, что формирование доверия/неуверенности идет от внутренней установки к практической реализации, то эти этапы будут переходить один в другой и корректировать друг друга. Жизненный опыт также внесет свои коррективы.
Подоплёка
Что ж, теперь мы наконец-то добрались до сути того, что плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно попадет к профессиональному психологу, на что она будет жаловаться? Правильно, неуверенность в себе.
Но за что браться? Попытаться убедить клиентку, что не все так плохо в ее жизни, научить ее мыслить позитивно? Помочь ей разобраться с отношениями, а затем с карьерой, или наоборот? Отправить ее на тренинг уверенности в себе или на тренинг по ведению деловых переговоров? Или в группу поддержки психотерапевтов? Или справиться с ее депрессией? Можно, конечно, но такой подход будет похож на попытку выкопать айсберг из горы на случай, если он куда-нибудь уплывет.
Когнитивно-поведенческая (поведенческая) психотерапия фокусируется на убеждениях. Основное убеждение, которое было активизировано в ситуации этого очень неудачного выступления: «Чтобы быть счастливым, я должен нравиться людям». Существуют и другие негативные убеждения, провоцирующие депрессию (и, возможно, появление неуверенности в себе как симптома).
Я могу сказать вам по собственному опыту, что эти же негативные убеждения могут стать причиной не только депрессии, но и многих других проблем. На самом деле, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука.
Закрепление
Таким образом, критерий оценки собственного поведения (правильно я поступаю или нет) переносится вовне, на других людей. Они становятся «главными оценщиками» жизни человека. Но в действительности этот критерий должен находиться внутри человека. Потому что другие люди — слишком нестабильная и многогранная система, которая не может обеспечить человеку регулярный, постоянный приток объективных оценок. Одному человеку это нравится, а другому нет!
Более того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в конфликт с фактами, которые предоставляет реальность: бывали случаи, когда кому-то что-то не нравилось, но он, тем не менее, был счастлив; иногда ощущение счастья совсем не было связано с одобрением других людей. А здоровый мозг сопротивляется попыткам установить истину. Вот откуда эта нерешительность или отсутствие уверенности.
Существует множество таких верований — и множество разных. Они могут относиться к различным сферам жизни: общение, работа, личная жизнь, семья, другие виды деятельности. Неуверенность в данном случае характеризует личность в целом. Она просто сидит и мучает человека. В конце концов, если вы уверены, что для того, чтобы муж не бросил вас, вы должны стать самой лучшей женой, какой только можете быть, то из чего выбирать? Что делать? Что такое «лучшая жена»? Нет ни рецептов, ни инструкций, ни ясности в этом вопросе. Но что бы вы ни сделали, ему это может не понравиться.
В результате такие идеи могут вызвать повышенный перфекционизм, желание контролировать все на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и беспокойство, истощение от чрезмерных усилий, депрессию, упадок сил и уныние.
С другой стороны, не всякая неуверенность в себе сразу же искореняется из психики. В некоторых случаях это может быть даже полезно! Например: если вы сомневаетесь, стоит ли покупать дорогую вещь; если вы сомневаетесь в управленческом решении, которое вам нужно принять с вашими сотрудниками; если вы сомневаетесь, какое обучение пройти, и т.д. Именно здесь ваша неуверенность может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, чтобы они помогли вам принять правильное для вас решение на данном этапе вашей жизни. Вот преимущества: общение с другими людьми, получение нового опыта, отработка навыков принятия решений.
Как побороть неуверенность в себе?
«Я застенчив», «Мне трудно сказать «нет»», «Я боюсь выступать перед аудиторией». Вам знакомы эти чувства? Чтобы избавиться от болезненного чувства неполноценности, необходимо понять, откуда в вас взялась эта неуверенность.
Неуверенность в себе, чрезмерная застенчивость, обычно уходит корнями в детство. Родители оказывают огромное влияние на самооценку ребенка. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая прекрасный образ, и критикует, выявляя недостатки.
То, как родители и другие взрослые «отражают» нас, отпечатывается в нашей психике и влияет на наше представление о себе. Понимание того, как наши родители повлияли на нашу уверенность или застенчивость, — это первый шаг к восстановлению самооценки.
Неуверенность в себе может быть определяющей чертой человека, но чаще всего она просто проявляется в определенных аспектах жизни. Вы уверенный в себе профессионал, но вам трудно поддерживать отношения с друзьями и строить интимные отношения… Вы отлично умеете добиваться от своего босса выполнения поставленных задач, но теряете позиции, когда дело доходит до повышения зарплаты.
Постарайтесь как можно лучше определить те сферы вашей жизни, на которые повлияла неуверенность в себе. Это поможет вам лучше понять, в чем заключается проблема. Неуверенность в себе всегда является продуктом личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, чрезмерно боязливыми или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение жизни, вступая в контакт с различными ситуациями и людьми и получая тот или иной опыт. Отношения с родителями и другими взрослыми становятся решающими для развития самооценки — уверенности в себе или ее отсутствия. Не стоит возлагать вину за свои неврозы и психологические проблемы исключительно на родителей. Однако существует несколько моделей поведения, которые могут угрожать самооценке ребенка.
Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?
Первое и самое важное правило — перестать сравнивать себя с кем-либо другим. Помните, что в мире более 7,7 миллиардов человек, и каждый из них по-своему уникален. Также не стоит сравнивать себя с теми, кто, по вашему мнению, лучше выглядит или более успешен в работе. Такие сравнения приведут лишь к ревности и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, вы можете стремиться преуспеть в какой-то области, как кто-то другой. Но стоит ли подражать ему, стоит ли копировать его стиль?
Лучшая стратегия борьбы с неуверенностью в себе — это сравнение себя нынешнего с собой прошлым. Этот анализ поможет вам увидеть свое личное развитие и прогресс в той области, над которой вы работали.
Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта — это путь к деградации, а успешному человеку необходимо постоянное развитие. Если у вас есть желание стать более уверенным в себе, пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что вы должны сразу же выпрыгивать из самолета, если у вас есть страх высоты. Вы можете начать с прогулок вокруг высоких зданий, постепенно поднимаясь все выше и выше. Кроме того, не обязательно бежать записываться на курсы пикапа: неплохо начать осторожное знакомство с противоположным полом. Знакомства в Интернете могут помочь, например, если вас одолевает смущение.
Выйти из зоны комфорта — не значит спонтанно и поспешно прибегнуть к крайним мерам. Это может привести только к еще большему стрессу, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните менять себя, делая небольшие вещи, которые для вас необычны. Например, ходить пешком, а не ездить на автобусе, или планировать все домашние дела на день, если вы раньше не вели дневник.
Также занимайтесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые заботятся о своей физической форме, более уверены в себе. Упражнения высвобождают эндорфин — гормон, повышающий настроение (о самых распространенных ошибках в фитнесе после 30 лет фитнес-тренер рассказывает здесь). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет его больше, а физическая активность легко превращается в привычку. А когда человек видит первые результаты и изменения в своем теле в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Важно знать себя, поэтому даже тренировки дома будут иметь большое значение. Кроме того, физические упражнения развивают выносливость, повышают иммунитет, да и просто доставляют удовольствие — в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и легче.
Помните, что тот, кто ничего не делает, единственный, кто не совершает ошибок. Не существует идеальных или безупречных людей! Существует даже латинская пословица на эту тему: «Errare humanum est», что переводится как: «Совершать ошибки — это неотъемлемая черта человеческих существ». Мы должны научиться воспринимать свои ошибки не как неудачи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно извлечь полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Читайте биографии успешных и знаменитых людей — даже они совершали ошибки на пути к своим целям.
Любите себя! Никакие советы не помогут, если вы не любите себя. И первый шаг на этом пути — самопринятие. Примите это как их сильные и слабые стороны. Составьте список своих сильных и слабых сторон и каждое утро или перед сном перечитывайте список своих достоинств, а в течение дня рассмотрите один недостаток и подумайте, как его можно исправить. Каждый недостаток можно превратить в преимущество, если тщательно над ним работать. Любить себя также означает заботиться о своем физическом и душевном благополучии. Правильное питание, регулярные физические упражнения, уход за кожей — это первые и важные шаги на пути к самопринятию. Иногда бывает очень трудно поверить в себя и свои силы, но как только человек начинает пытаться измениться, он становится более уверенным в себе. Такой человек может сдвинуть горы на пути к своей цели.
Какие правила могут помочь при общении с людьми
Если даже после повышения самооценки вы чувствуете себя неуверенно в разговоре с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните с того, что чаще встречайтесь со своим самым близким другом, а затем переходите к общению с незнакомыми людьми. Всегда старайтесь быть честным и дружелюбным, учитесь выражать свои мысли и говорить их от первого лица.
Еще один важный навык — умение вежливо отказать человеку. Для этого постарайтесь предложить альтернативные варианты. Проанализируйте свою речь и постарайтесь исключить слова-паразиты. Научитесь говорить спокойно и уверенно, избегая подтекста и сильных эмоций.
При первой встрече с незнакомцем выберите знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу по теме, чтобы поддержать беседу. Определите для себя, в каких позах вы чувствуете себя наиболее комфортно, и научитесь принимать их при общении с собеседником.
А выступая перед большой аудиторией, отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ее — пусть он прокомментирует ее. Подумайте, как вы можете улучшить эти недостатки. Во время выступления найдите глазами своего самого внимательного и отзывчивого слушателя и донесите свое послание как будто только ему. И всегда помните, что вы — уникальная личность!
12 способов победить неуверенность
Страх и нерешительность, как ни странно, являются характерными чертами вдумчивых и талантливых людей. Для них характерны сомнения и страдания. Это те, кто всегда спрашивает себя: «Правильно ли я поступил?», «Как будет оцениваться результат моей работы?», «Где я ошибся?». Однако эту неопределенность можно преодолеть.
Это часто мешает нам показать себя с лучшей стороны и быть оцененными по достоинству. На работе такие люди маргинализированы, их неправильно воспринимают друзья и коллеги. В личной жизни недостаток уверенности также может сыграть плохую роль. Например, парень постеснялся познакомиться с понравившейся ему девушкой и упустил свою удачу.
Как преодолеть неуверенность в себе? Важно стать самодостаточным человеком! И вот 12 полезных приемов, как это можно сделать.
Поменьше думайте о том, какое впечатление вы производите на окружающих
Человек, чрезмерно озабоченный мнением других людей, не способен вести себя естественно. Не освобождается от внутреннего напряжения. Последствия — ошибки, неловкость и ненужные ошибки, которые заставят вас чувствовать себя неловко перед незнакомыми людьми.
Не бойтесь сморозить глупость
Неуверенный в себе человек постоянно обдумывает свои слова, боясь, что скажет что-то лишнее или недостаточно умное. Также полезно научиться шутить, чтобы разрядить атмосферу. Помните, что другие люди такие же, как и вы.
Хвалите себя
Склонность к самопотаканию — плохой помощник в жизни. Постоянное занятие самокритикой не даст вам ничего, кроме невроза. Напротив, вам следует чаще говорить себе: «Я молодец», «Я справился с этой проблемой», «Я справлюсь».
Помните, что никто не застрахован от ошибок
Как говорится, «отрицательный результат — это тоже результат». Если сегодня у вас что-то не получилось, это не значит, что вы никчемны и бездарны. Единственный человек, который не ошибается, — это тот, кто лежит перед телевизором и ничего не делает.
Осознайте, что каждый имеет право на счастье
Солнце светит всем одинаково. И вы не хуже многих других. Так что наслаждайтесь всеми благами жизни наравне с другими. Более того, счастье у всех разное. Если вам удастся преодолеть неуверенность — это очень большой шаг к счастливой жизни.
Не завидуйте успешным людям
Мы склонны рассматривать вещи как готовый продукт. Никто не задумывается о том, как человек пришел к этому результату, какие трудности он преодолел, пока не достиг того, что имеет. Важно помнить, что даже самые известные и успешные люди чаще всего начинали с малого: с непрестижных профессий и тяжелой работы.
Сделайте то, чего вы никогда не делали
Например, прыгнуть с парашютом или подняться даже на небольшую горную вершину. Это повысит вашу самооценку, вдохновит вас на новые свершения и поможет увидеть себя в новом свете.
Умейте расслабляться в любой ситуации
Если вы чувствуете, что в важные моменты жизни (на собеседовании, выступлении на публике) вы не можете справиться с собой и до дрожи в коленях, научитесь управлять своими эмоциями. Чтобы овладеть этим навыком, необходимо практиковаться. Для этого существует ряд специальных психологических приемов. А какой из них вы выберете для себя — решать вам. Один из простых вариантов — абстрагироваться, представить себя в другой, наиболее комфортной для вас ситуации.
Повышайте уровень собственной компетентности
Быть на своем месте, быть хорошим профессионалом на работе — это, можно сказать, одна из основ уверенности в себе. Если ваши коллеги начнут обращаться к вам за советом или помощью, вы на правильном пути.
Попробуйте проанализировать собственную личность
Самоанализ — это хороший способ узнать себя. Большинство наших страхов и ошибок основаны на неправильном восприятии самих себя. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, нужно заново узнать себя, принять себя таким, какой вы есть, и пол
Научитесь получать внимание и поддержку
Качество отношений напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Чтобы почувствовать себя частью общества, люди должны делиться своим опытом и получать обратную связь. Иногда этот невинный процесс превращается в привыкание, когда выслушиваешь советы по любому поводу — от новой прически до нового распорядка дня. И если в этом случае они просто отнимают время у окружающих и злоупотребляют их заботой, то в более серьезных вопросах они рискуют сделать неправильный для себя выбор. Важно научиться прислушиваться к себе и обращаться за советом к специалисту, когда речь идет о важном решении, а не поддерживать разговор.
Развивайте критическое мышление
Сомнения позволяют нам «проверить реальность». Если вы принимаете решения импульсивно и мгновенно реагируете, вам не избежать многих ошибок. Критический взгляд на происходящее и на себя поможет вам разобраться в возможных вариантах и выбрать лучший. Но не всегда очевидно, сколько времени у нас есть на раздумья.
Некоторые решения мы принимаем без долгих раздумий, часто автоматически. Выбрать продукты для обеда проще, чем костюм для собеседования, но последняя задача не сравнится с необходимостью решить, какая из двух предложенных вакансий подходит вам больше всего. В каждом случае важно оценить ценность и значимость заданного вопроса и последствия вашего решения. Этот параметр будет субъективным, поскольку одно дело — выбирать между работой с финансовой подушкой и большим количеством свободного времени, а другое — с ипотекой и большой семьей.