Чем опасна дружба с ботами и фейковыми пользователями

Чем опасны боты в Instagram?

Буквально до ноября 2018 года в Instagram все было просто. Чтобы увеличить количество подписчиков в аккаунте, пользователи пользовались услугами по накрутке в специальных сервисах. После 20 ноября Instagram объявил настоящую войну накрученным ботам. Почему к ним такое отношение?

Да, на первых порах боты способны развить ваш профиль. На аккаунты, в которых хотя бы 1000 человек, люди подписываются куда охотнее. Но в будущем это сыграет опасную шутку.

Более того, представьте ситуацию: вы – рекламодатель. Обращаетесь к какому-нибудь блогеру с просьбой продвинуть вашу продукцию. В дальнейшем оказывается, что основная аудитория у него накручена, и товар никто не покупает. При этом бюджет уже слит полностью, а толку никакого.

Кстати, вот так обычно выглядят услуги по накрутке:

Давайте разберемся, как вычислять ботов и каким образом бороться с этим неприятным явлением.

Боты: кто это?

Ботом называют аккаунт, который не принадлежит настоящему человеку. Этот профиль ставит лайки другим людям, подписывается на них и оставляет ничего не значащие комментарии.

Ботов можно узнать по ряду характеристик:

имя неразборчивое, в нем присутствуют какие-то непонятные символы и цифры;

в профиле даже нет намека на фотографии и подписчиков.

Кроме того, такие аккаунты часто подписаны на 2000–3000 других профилей.

Существует и иной вид ботов: у них установлен аватар, прописано адекватное имя, есть даже подписчики и парочка фотографий. Еще они оставляют классические хэштеги и пишут типичные комментарии под чужими постами.

Почему боты страшны и каким образом их вычислять?

Заказчик должен опасаться ботов по одной причине: из-за них полностью сливается весь бюджет.

Для владельца аккаунта все оборачивается куда хуже:

Потеря денежных средств. Ботов сейчас активно удаляют сами разработчики Instagram. Тратя деньги за несколько сотен профилей, вы покупаете только пшик.

Исчезновение доверия. Видели когда-нибудь аккаунты с кучей подписчиков и при этом с невероятно маленькой активностью? Иногда встречаются не имеющие никакого смысла комментарии. Подозрительно? Конечно!

Потеря места в новостной ленте. Людей можно накрутить хоть десятки тысяч. Активности от них все равно никакой не будет. Соответственно, и вовлеченность окажется ниже плинтуса. Алгоритмы Instagram выставляют такому профилю низкие оценки. Результат – придется очень постараться, чтобы немногочисленные живые подписчики заметили новые посты.

Потеря пользовательского внимания. Этот пункт – продолжение предыдущего. В умной ленте далеко не каждый человек видит ваши фотографии. Обычно таких пользователей максимум 50%. А теперь представьте, что в этот список попали боты. Значит, посты увидят еще меньше людей.

Кстати, если вам однажды захочется продать свой аккаунт, а в нем в качестве аудитории будут только боты, то его никто не купит. Подобные страницы были интересны в лучшем случае лет 5 назад. Однако сейчас они не представляют никакой практической ценности.

Как узнать о наличии ботов?

Итак, давайте посмотрим, на что необходимо смотреть в аккаунте:

минимальная активность при колоссальном числе подписчиков;

однотипные комментарии на всех публикациях;

аккаунт очень быстро наполняется подписчиками.

В Инстаграм есть встроенная аналитика профилей. Однако ее для выявления ботов недостаточно. Хотите понимания – все ли так плохо или же еще можно спасти положение? Ситуацию спасет аналитика сервиса AdvanceTS.

Чтобы ее запустить, нужно:

открыть вкладку Соцсети;

Здесь открывается множество различных аккаунтов. В каждом из них предусмотрена отдельная подробная страничка. Здесь вы увидите процент ботов и динамику прироста подписчиков. Эти данные дают возможность сделать какие-либо выводы:

Желаете заняться проверкой собственного аккаунта? Если он отсутствует в базе, то его всегда можно добавить в нее. Выберите общий список и кликните по кнопке Добавить сообщество. После этого введите ID:

Чем заняться дальше?

Давайте представим ситуацию – вы длительное время копили подписчиков. Сейчас же провели их через сервис и с ужасом осознали, что в профиле очень много ботов. Как быть? Ответ прост – нужно блокировать.

Выше мы описали, как выглядит классический бот. Однако даже некоторые подписчики могут выглядеть так. Некоторые люди просто не любят наполнять свои профили. Однако они могут являться вашей целевой аудиторией. Блокировать ее нельзя. Значит, нужно провести маленькое исследование.

Возьмите аккаунты каждого вашего клиента или же наиболее активных подписчиков. Присмотритесь, как выглядят эти профили, в каком стиле оформлены. Попытайтесь найти закономерности. После этого вычеркивайте подобные аккаунты из списков, которые вы планируете заблокировать.

Есть и другой важный момент – уничтожать ботов в один момент нельзя. Держите приблизительное равенство между числом блокировок и свежих подписок. Если так не сделать, то вы моментально лишитесь охвата и быстро исчезнете из умной ленты.

Когда ботов мало, то их разрешается блокировать руками, без помощи сервисов. Либо вообще ничего с ними не делать. В случае, если масштабы поражают воображение, нужно пользоваться уже специализированными сервисами. Для такого дела хорошо подойдет One Million Likes.

Но стоит знать, что блокировка ботов не является какой-либо панацеей. Если вы увлечетесь ей, то чуда не произойдет. Необходимо всячески повышать качество контента и улучшать вовлеченность. Только тогда появятся какие-то результаты. Кстати, некоторые люди так увлекаются блокировкой ботов, что случайно сносят и живую аудиторию.

Откуда берутся боты, если вы их не покупаете?

Давайте представим ситуацию: вы честно ведете собственный аккаунт, согласно контент-плану наполняете его и подписываетесь только на целевую аудиторию. Но тут сделали проверку и увидели, что на вас подписалось множество ботов. Откуда же они берутся?

Обычно такое происходит, когда роботы подписываются на вас, рассчитывая на ответную реакцию. Возможно, по плану вы должны перейти по ссылке в профиле. Они ищут будущих так называемых клиентов благодаря анализу характеристик человека. Кроме того, мониторятся самые популярные хэштеги.

Второй вариант является самым правдоподобным. Боты проходятся по топу хэштегов и идут в профили, которые поставили эти теги. Мы чаще всего их ставим, так как мечтаем собрать побольше лайков и адекватных подписок. Однако на качестве это тоже отражается. В результате к вам набегают бесполезные боты.

Еще один вариант, почему появляются боты: это ваши прямые конкуренты. Да-да, не удивляйтесь, они тоже могут тратить деньги, чтобы в вашем профиле были сотни бесполезных аккаунтов. Делается это с целью насолить. Ведь из-за большого количества ботов ваши посты перестанут попадать в ленту. Зато публикации конкурента потенциальная аудитория увидит.

Выводы

Подведем простой и закономерный итог: крутить активность в своем аккаунте с помощью ботов небезопасно и не имеет практического смысла. Сочетание низкой активности и большого числа фейков-подписчиков дает повод алгоритмам начать сомневаться, что ваш аккаунт кому-либо интересен. Соответственно, в лентах подписчиков он мелькать не должен.

Ботов необходимо регулярно блокировать. Однако старайтесь делать это как можно аккуратнее. Сначала разберитесь, нет ли в списке живых аккаунтов из целевой аудитории.

Источник

Dark side of SMM: чем опасны бот-аккаунты

Совладелец изданий MC.today, Highload, ITC.UA, главный редактор ITC

Более 40% подписчиков в группах Вконтакте и Facebook состоят из ботов. Фейковые аккаунты не несут никакой пользы сообществам в социальных сетях. Но многие SMM-специалисты считают явление ботов абсолютно бесполезными. Редакция MC Today решила попробовать разобраться в том, какой вред могут принести несуществующие подписчики.

​
Мертвые аккаунты в соцсетях очень часто создаются для распространения спама или накрутки подписчиков определенным сообществам. Такие боты не угрожают группе и подписчикам.

Продвинутые боты могут публиковать тематический контент и даже начинать дискуссии в комментариях. Они реально угрожают вашей информационной безопасности. Во-первых, боты могут завалить вашу ленту новостей рекламой. Во-вторых, они часто распространяют нелегальный контент. В-третьих, заниматся мошенничеством, например, фишингом или заражением компьютеров пользователей вредоносными программами.

Пыль в глаза: какой вред несут боты?

Как ни странно, несмотря на всю опасность ботов, SMM-менеджеры часто сами обращаются к привлечению мертвых аккаунтов. Раскрученная группа с 10 тысячами подписчиков и более сотней записей не всегда обещает хорошее продвижение бизнеса. Отсутствие взаимодействий с аудиторией не может помочь продвижению, а продажи товара не возрастут.

В 2013 году боты атаковали американское информационное агентство Associated Press. Взломщикам удалось распространить на сайте ложные сообщения об атаке на Белый дом и ранении Президента США Барака Обамы. Эта новость быстро разошлась и оказала влияние на американский фондовый рынок, некоторые акции упали в цене до критических показателей.

Очень большой популярностью бот-атаки пользуются в России. Только за 2016 год там было зафиксировано больше тысячи атак на финансовые и политические ресурсы. Например, в апреле этого года online-обсуждение «налога на интернет» в России оказалось под угрозой срыва из-за бот-атаки. Было зафиксировано, что, начиная с 20 апреля и до конца обсуждения, на сайт поступали исключительно положительные отзывы. Модераторы сайта закрыли комментарии на два дня и проверили аккаунты. В ходе расследования были удалены 3000 ботовских месседжей.

Программисты University of British Columbia провели любопытный эксперимент. С их легкой руки в Facebook появилась программа, способная самостоятельно зарегистрировать аккаунт. При этом боты вели себя в социальной сети, как обычные пользователи – делились фотографиями, статусами, комментировали записи, обзаводились друзьями.

Британцы подметили, что в друзья пользователи чаще добавляют неизвестного, если видят, что ранее его уже добавили знакомые. Согласие на запросы к друзьям друзей боты получали в 60% случаев.Таким образом, боты скачали 250 гигабайтов личной информации со страниц своих новых товарищей. Инициаторы эксперимента уверяют, что вся собранная ими информация не получила дальнейшего распространения и применения. Данные были зашифрованы, а впоследствии уничтожены.

Факт-чекинг: способы проверки фейковых аккаунтов

Когда две трети участников сообщества — это боты, то эффективность маркетинговой кампании уменьшается в разы. Ведь боты не купят продукт, им не интересны новости компании. Более того, фальшивые пользователи создают ненужный информационный шум, а также угрожают вам и вашим друзьям.
Блокировать ботов нужно со старта, при добавлении в друзья или после подписки на страницу. Для этого нужно уметь распознавать фейковые аккаунты.

Вот несколько признаков, которые помогут вычислить ненастоящие профили:

Существуют специальные программы, которые помогают быстро найти ботов.

Например, для Twitter можно использовать сервис Twitter Audit.
Ресурс поможет определить количество реальных и фейковых пользователей для любого аккаунта. С помощью Twitter Audit можно определять качество аккаунтов в Twitter и учитывать это при планировании маркетинговых кампаний. Например, если на профиль подписываются преимущественно боты, вам следует пересмотреть подход к публикации материалов в сервисе микроблогов.

Для поиска фейковых подписчиков в Instagram воспользуйтесь IGExorcist.
Сервис вычисляет фальшивые аккаунты по активности и взаимодействию с другими пользователями. Войдите на сайт и авторизуйте приложение в аккаунте Instagram. Только обратите внимание на два условия пользования IGExorcist : 1) Приложением могут пользоваться только те, у кого открытый аккаунт; 2) Вы должны опубликовать как минимум 10 фото за последние 180 дней.

А вот для поиска ботов в Facebook и Google+ трудно найти эффективное приложение. Лучше всего искать мертвые аккаунты вручную. Но если вы все-таки хотите воспользоваться автоматическими методами поиска фейковых аккаунтов, попробуйте сервис FakeOFF.

После авторизации программа формирует список ваших друзей и предложит проверить каждого из них отдельно. После проверки сервис задаст вам дополнительные вопросы. Например, как долго вы общались или знакомы с подозреваемым аккаунтом. После ваших ответов система выдаст список из возможных ботов. Сервис также предлагает воспользоваться функцией глубокой проверки аккаунтов, но она платная.

Источник

Атака ботов в Instagram: 3 тактики защиты вашего аккаунта

Откуда берутся бот-атаки, чем они грозят блогерам и что можно предпринять — в этой статье.

Для начала разберёмся, кто такие боты и как эти фейковые профили отличить от аккаунтов живых людей.

Бот — профиль, не принадлежащий реальному человеку. Такие аккаунты создаются для накруток или ряда других манипуляций.

Как отличить бота от реального человека?

Пять проблем, с которыми сталкиваются руководители во время найма, и как их решать

Читайте колонку Марины Хадиной, директора по развитию Talantix — облачной CRM-системы для найма от hh.ru.

Да, возможна ситуация, когда реальный человек подписан на несколько тысяч аккаунтов. Он не бот, просто зачем-то выбрал такой способ продвижения. Дело хозяйское, конечно. Вопрос — зачем вам такой подписчик? Он ваши посты в ленте всё равно вряд ли увидит, да и подписался на вас, рассчитывая лишь на подписку в ответ. Качественным подписчиком такой аккаунт не назовёшь.

Вернёмся к профилю, не использующему сомнительных способов продвижения, но на который вдруг обрушились боты.

Откуда берутся боты?

Чем опасны накрутки ботов?

Казалось бы, ну пришли боты — пусть будут. Кто, кроме вас, знает, живые они на самом деле или не очень. Да и для эффекта видимости и численности аудитории неплохо. Может, оно не так страшно?

С одной стороны — может быть и так. А с другой — Инстаграм уже давно стал «умнее», и все эти «ботодвижения» отслеживает.

Чем грозят подобные атаки и массовые подписки?

Что делать, если началась атака ботов?

1. Закрыть аккаунт и переждать несколько дней

Рано или поздно вредителю надоест портить вам жизнь, и вы сможете открыть профиль. Нагнанные боты при закрытом профиле будут скапливаться в запросах на подписку, откуда их в ручном режиме придётся удалить. Причём, сделать это надо обязательно прежде, чем откроете аккаунт, а то они сразу обрушатся на вас.

В это время, пока профиль будет переведён в статус закрытого, следует удалить из подписчиков или просто заблокировать тех, кто уже успел просочиться. Делать это можно либо в ручном режиме (если вы вовремя отследили атаку и успели закрыть аккаунт) либо прибегнуть к помощи специальных сервисов. Удаляя ботов, важно помнить про лимиты Инстаграма. Избавляйтесь от ботов постепенно, чтобы не попасть в блок уже со стороны соцсети, которая заподозрит вас в подозрительной активности.

Боты, кстати, со временем, скорее всего, исчезнут сами по себе. Инстаграм с ними борется и постепенно удаляет. А накрутить таких, чтобы остались у вас в профиле надолго, достаточно дорого, вряд ли кто-то станет сильно тратиться.

Для информации: минимальная стоимость нагона 1000 дешёвых ботов 200–250 рублей, большая часть из них «отвалится» сама за пару недель. Если же боты будут подороже, качественные, их цена уже 400–500 рублей и выше. Но какой смысл вашему вредителю переплачивать?

2. Оставить аккаунт открытым и постепенно удалять «непрошенных гостей»

Да, можно рискнуть и не закрывать аккаунт. В этом случае вам не придётся переводить профиль из бизнес-странички в личную, теряя статистику. Вы сможете также продолжать размещать рекламу, продвигая профиль и свои продукты.

Конечно, есть риск, что ботов будет очень много, и они очень сильно подпортят вам статистику и замусорят аккаунт. Никто же не знает, кто стоит за атакой и сколько денег готов на неё потратить.

Если аккаунт небольшой, а ботов нагонят численностью раза в два больше, чем у вас подписчиков — на статистике это отразится сильно. Чем больше число подписчиков у блогера, тем менее страшны для него такие атаки. С другой стороны — конкуренты могут вести «большую игру» и не скупиться на «подарки» в виде многотысячной армии ботов.

3. Изменить имя профиля

Если сменить в нике хотя бы один символ, атаку ботов можно остановить. После замены предыдущее имя остаётся за вами в резерве на 14 дней. Потом можно поменять его обратно. В это время никто его не сможет занять. Но этот способ не сработает, только если атака идёт не на логин аккаунта, а на его ID.

Источник фото на тизере: James Wainscoat on Unsplash

Источник

Живущие в Сети: как работают боты, фейки, тролли и стоит ли их бояться

Боты, фейки, тролли и все, кто с ними, — кто они такие? Как работают и стоит ли их бояться? Эти вопросы сегодня занимают всех пользователей соцсетей, в том числе политиков, бизнесменов и селебрити.

А что тут удивительного, ведь мы все давно попали в сети, которые ловят нас и которыми ловим мы. Уже не всегда можно четко определить грань между реальностью и фейком, между человеком и ботом, между лайком и душевным отношением. При полной открытости и доступности информации степень ее достоверности становится все более сомнительной. Да и армии ботов не сидят в засаде, они, как универсальные солдаты, всегда на посту. Как они работают?

Бот-автособеседник

Это тот самый, что отвечает вам от имени, допустим, рекламного аккаунта (ресторана, кинотеатра, производителя мебели, звезды), когда вы вдруг зашли к нему или просто что-то лайкнули. Задача понятна — не упустить вас как возможного потребителя услуги или продукта, фаната звезды или участника события. Миляга-бот — своего рода «сетевой психолог», он будет периодически напоминать о себе, присылать информацию, которая как бы ненароком появится у вас на страничке. Плохой недокрученный бот делает это нарочито и излишне, бот подороже — вовремя и в нужных дозах, словно в щечку целует.

Бот-пустобот

С виду вполне безобиден. Некоторых таких ботов вы даже не видите никогда — их аккаунты-невидимки девственно пусты и созданы лишь для того, чтобы обеспечить нужной странице либо новости определенное количество лайков, эмолайков или друзей. Зачем? Все просто: человек — существо общественное, а значит, ему гораздо проще лайкнуть то, что уже лайкнули другие, и таким образом включить себя в число потенциальных потребителей или адептов идеи, продукта и пр. Новость, у которой много лайков, не только чаще показывается, быстрее «облипает» реальными людьми и становится популярной. Так же точно достигается рейтинг видеороликов и статей. Большую часть первичной работы по продвижению проделывают трудяги-пустоботы. А мы, живущие в Сети, ловимся на эту удочку.

Бот-приманка

Размер груди не ниже четвертого… Это, конечно, шутка, размер может быть и поменьше. Но доля правды в этом присутствует. Технология таких ботов основан а на привлечении и последующей дружбе исключительно за счет внешних преимуществ. Это приманка! К примеру, кому-то надо собрать аудиторию возможных покупателей спортивных машин. На что такие люди смогут среагировать в Сети или кому не смогут отказать? Настоящие гусары с деньгами не любят прямую рекламу. А вот симпатичной девушке вряд ли откажут — лайкнут фото, вдруг что приятное произойдет?

Конечно, произойдет — чуть позже, когда прокачают, просчитают и начнут предлагать истории про машины, оценивать вашу реакцию и ожидать покупки. А ведь все так хорош о начиналось… Не стоит думать, что цель такой «ловли» в Сети может быть чисто коммерческой. Это как раз понятно и не столь опасно. А вот формирование фейковых новостей и создание сетевых сообществ (явных и неявных), где распространяются подобные фейки, — дело посерьезнее и, как правило, связано с политикой и пропагандой.

Круговорот ботов в Сети

К сожалению, ни одну сеть и ни один ресурс на сегодняшний день нельзя считать защищенным ни от ботов, ни от фейковых «всплесков». Не секрет, что традиционные СМИ частенько грешат обращением к сетевым событиям и аккаунтам, и даже лидеры мнений в про­фес­сиональных средах не всегда могут отделить фейки от нефейков. И вот уже срежиссированная информация легко уходит в газеты и журналы. А оттуда возвращается в виде ссылок в те же сети и тем самым подтверждает саму себя. Причем сидящие за компьютерами люди на том конце, где идет «выдача» подобного контента, говорят и о том, что фейки настолько завоевали инфопространство, что в некоторых сообществах проскакивают одни и те же фото. Но под совершенно разным соусом подачи. Это говорит о том, что ко всему, появляющемуся в Сети, стоит относиться с некоторой долей критичности и здравого скептицизма. Более того, в настоящей — несетевой — жизни стоит заботиться о том, чтобы было как можно больше интересного, и тогда не увязнешь в виртуальных сетях. Если возникли сомнения и хотите «потроллить» бота, задавайте нестандартные вопросы, проверяйте новости на источники и правдивость. Для этого созданы сервисы проверки авторства фото или их совпадения.

О лайках…

С точки зрения сетевой математики лайки — лишь поднятие в сети и распространение информации. Однако в последнее время, так как жизнь все сильнее уходит в онлайн, просто лайков стало маловато. Первым на их снижение, как водится, отреагировал фейсбук. Вместо обычного лайка он предложил эмолайк, смайлики, отражающие одну из пяти выбранных эмоций: love, haha, wow, sad, angry. Это позволило ему собирать больше информации о предпочтениях, продавать больше рекламы и получать больше прибыли. Правда, далеко не все понимают, как эмолайки действуют, и при недовольстве содержанием новости или поста пользователи часто ставят гневный лайк, пытаясь как бы сказать: «Я возмущен, это ужасно». При этом обеспечивая самой новости более короткую жизнь и меньше продвижения. Ведь лайк «возмутительно!» означает для создателя нежелательность такой новости или поста. Если уж совсем начистоту, то лайк не столько оценка «мне безумно нравится», сколько «видел, заметил». Таким лайком уже никого не удивишь. Другое дело — оставить комментарий, а уж написать в «личку» — почти как сходить на свидание.

…И троллях

Но не только в этом проявляются в Интернете живые эмоции. Троллинг, как бы его ни любили, есть игра на наших чувствах и слабостях. Тролль питается нашими эмоциями и использует их для своих целей — продвинуть тему, продукт, идею и просто сделать приятное самому себе. Троллинг стал уже не чем-то из ряда вон, а вполне привычной манипуляцией в интернет-пространстве. Но, как говорится, против любого лома есть прием: не «зажигаться», не включаться эмоционально, потому что именно этого и ждет тролль, пытаясь вывести вас из себя. Холодная голова поможет определить уязвимое место самого тролля. Он может оказаться очень слаб в дискуссии, поскольку не дискуссия его цель. Впрочем, слишком большое внимание к действиям троллей может кого угодно превратить в их подобие. А вот это уже лишнее.

Обесценивающее мышление: как распознать и выйти из состояния жертвы

С обесценивающим мышлением регулярно сталкивается каждый из нас. Когда это происходит, мы перестаем чувствовать собственную ценность, значимость своих действий и поступков, становимся жертвами обстоятельств. Причем обесценивание может происходить как со стороны других людей, так и в отношении самого себя. Разбираемся, из-за чего возникает такое мышление и как с ним бороться.

Инна Головизнина, психолог, писатель,
эксперт по работе с сознанием и мышлением человека

Признаки и причины

Суть обесценивающего мышления в том, что человек пренебрежительно относится к любой идее или информации, исходящей от других людей. Например: «Ты выиграл в соревнованиях? Тебе просто повезло, соперники слабые попались», «Хочешь открыть свой бизнес? Да он точно провалится» и т.д. Общение с подобными людьми подрывает ваш энтузиазм, отбивает желание идти вперед и развиваться.

Почему многие мыслят подобным образом? Дело в том, что обесценивание выполняет функцию самозащиты и самосохранения. Когда человек не чувствует в себе силы и смелости для продуктивных действий, ему гораздо проще обесценить действия другого. Либо он просто не разбирается в том, чем вы занимаетесь, но не хочет показывать свою некомпетентность.

Установки обесценивающего мышления могут быть:

Приобретенные. Зачастую проблема идет из детства. Например, родители обесценивали ваши достижения в учебе, и сейчас вам кажется, что успех — это не ваша заслуга, и в этом нет ничего особенного.

Не последнюю роль играет кино, которое мы смотрим. Во многих фильмах можно увидеть, как отношения между героями строятся по принципу обесценивания. Например, Гоша из «Москва слезам не верит» обесценивает красивую и дорогую квартиру главной героини, а персонаж Джулии Робертс из фильма «Красотка» постоянно обесценивает главного героя в исполнении Ричарда Гира.

Бессознательные. Многие люди на генетическом уровне склонны к обесцениванию. В нашей стране сложно найти семью, которая не сталкивалась с раскулачиванием. И установка «зачем мне прилагать усилия, если они все равно обесценятся» живет в нас и по сей день.

Коллективные. Яркий пример — общественное обесценивание женского и мужского труда. «Мужчина должен много зарабатывать, в этом нет ничего особенного», «Нет ничего тяжелого в декрете. Женщина ведь не работает, она просто сидит дома».

Что делать?

Альтернативные варианты мышления

Отрицающий

Усложняющий

Изобильный

Поиск новых возможностей, расширение восприятия, получение новой информации — это наиболее подходящий тип мышления для выхода из обесценивания. Перестроившись на него, вы начнете видеть новые пути для развития и улучшения жизни. А если избавиться от ограничивающих убеждений, изобильное мышление сформируется автоматически.

Выход из обесценивающего мышления — это достаточно долгий процесс. Вы постепенно взращиваете собственную ценность, находите возможности для ее реализации, учитесь ценить свои заслуги и не обращать внимания на обесценивание со стороны других людей. На этом пути особенно важно принимать свои прошлые достижения. Ведь именно они могут стать трамплином для дальнейшего успешного развития.

Мечтать не вредно: как превратить мечту в цель

Далеко не всем удается воплотить свои сокровенные желания в жизнь — чаще всего мечты так и остаются мечтами. Как же превратить их в конкретные цели и приступить к их осуществлению? Делимся советами.

Ирина Лилло — счастливая женщина, которая живет жизнью своей мечты. Мама троих детей и жена австралийца с чилийскими корнями. Вы можете подумать, что Ирина — дочь олигарха, жена бизнесмена, победительница лотереи… Вовсе нет! Когда-то ничего этого — Австралии, денег, мужа-иностранца — у нее не было. А была Тюмень, обычная советская семья, родители, работающие на стройке, однокомнатная квартирка на троих…

Но у Ирины была большая мечта. Мечта о любви, большой и крепкой семье и яркой насыщенной жизни. Ради своей мечты Ирина была готова на самые смелые шаги и не хотела оправдываться ни неудачами мужа, ни родителями, которые не могут ничем помочь, ни местом жительства, ни отсутствием денег. Уже тогда она знала, что каждый живет жизнью, которую придумал для себя сам. В своей книге «Формула мечты» она поделилась советами по достижению цели.

Шаги должны быть маленькими и измеримыми

Такие масштабные пункты, как «заработать денег», «выучить язык» и «переехать за границу» — сами по себе являются целями, а не шагами. Дробите их на более легкие и небольшие. Например.

Заработать больше денег:

• составить список того, что я умею;
• написать новое резюме;
• посмотреть, какие есть вакансии;
• разослать свои резюме;
• посмотреть, могу ли я освоить новую профессию, пройти курс по повышению квалификации, создать страницу в Инстаграме…

Выучить английский язык:

• найти лучшего для меня репетитора или хорошую школу английского языка;
• изучить расписание, цены, доступность локации, резюме преподавателей;
• подписаться на блог об английском языке;
• подписаться на носителя английского языка в Инстаграме, смотреть и слушать его сторис;
• посмотреть фильм на английском языке;
• купить большой англо-русский/русско-английский словарь;
• заниматься с преподавателем три раза в неделю.

Переехать за границу:

• определиться, куда именно вы хотели бы переехать;
• зайти на иммиграционную страницу и по пунктам найти и изучить информацию. Нужна ли вам виза? Какие необходимы документы? Справки? Рекомендательные письма? Сколько по времени занимает процесс оформления визы? Где можно подать документы? Сколько это стоит;
• подписаться на блогеров, которые рассказывают о стране, где вы хотели бы жить;
• найти в интернете истории тех, кто уже переехал в страну вашей мечты;
• связаться с теми, кто уже переехал: спросить их совета, мнения, послушать истории, узнать о подводных камнях, контактах;
• завести интернет-знакомства/дружбу с теми, кто живет в стране вашей мечты;
• собирать информацию о стране: в каком городе новой страны вы хотели бы жить? В каком районе? Сколько там стоит недвижимость? Какие средние зарплаты? Сколько денег вам понадобится на первое время?

Шаги должны быть конкретными

Шаги должны быть вдохновляющими

Шаги должны быть легко осуществимы

Теперь давайте на конкретном примере посмотрим, как правильно сформулировать желания о деньгах.

Желания о деньгах

Если у вас есть желания, которые так или иначе связаны с увеличением дохода, то первое, что нужно сделать, — это изучить психологию денег, поработать с ограничивающими денежными установками, разобраться, что для вас значит «много» денег? И вообще, много — это сколько?

В здоровом теле — здоровый дух: откуда берется неприязнь к своему телу и как с этим бороться

Женщины повсеместно ведут долгую и ожесточенную войну против собственных тел. Мы отчаянно стараемся уменьшить вес, а вместе с ним и возраст. Все это напоминает тактику «выжженной земли». Все те минуты, которые мы потратили на размышления о весе и возрасте, о жире на животе и морщинах, мы могли бы использовать куда эффективнее.

Мотивационный спикер и писательница Джен Хэтмейкер в своей книге «Ты просто огонь! Как стать блистательной» посвятила взаимоотношениям женщин с собственным телом целый манифест.

Данная тема становится актуальной еще в раннем возрасте. Неудивительно, что неприязнь к телу автоматически материализуется и во взрослую жизнь. Все просто: расстройства мышления приводят к пищевым расстройствам. Молодые девушки отвратительно относятся к своим фигурам и не прекращают эти мысли до тех пор, пока в один прекрасный день им не исполнится сорок пять лет, и они не решат написать об этом главу в своей книге.

Послушайте, если вы ведете борьбу с собственным телом, это вовсе не значит, что вы одержимы собой, несчастны или слабовольны. Вы всего-навсего стали жертвой отрасли, специально созданной для того, чтобы заставить людей не любить свое тело и извлечь выгоду из их неизбежного отчаяния. Мы ведь даже не знали, что морщины представляли собой катастрофу, пока об этом нам не заявили косметические компании, предложив исправить проблему за несколько долларов.

Итак, давайте начнем с источника проблемы — с мыслей. Наши мысли имеют непосредственную связь с ключевым посылом, который внедряется в умы через все возможные каналы — с понятием красоты. О, вы уже знаете, что это такое. Мы все это знаем. Мы прекрасно осведомлены о провозглашенных стандартах. Вот почему сорокапятилетняя женщина вроде меня, которая родила троих детей и вырастила пятерых, считает, что она должна выглядеть как девушка из средней школы. Я получила посыл о том, как должны выглядеть волосы, кожа. Я узнала о зазоре между бедрами, о моде, о размерах груди и индексе массы тела. Однако критерии красоты изменяются на протяжении жизни, но мы, вместо того чтобы разоблачить мошенничество, подстраиваемся и гоняемся за новыми стандартами.

Нам пора прекратить следовать за общей массой. Вот вам факт: мой рост составляет 177 см, и я родилась в семье крупных людей. Я сколько угодно могу убиваться, но я никогда не подойду под предложенный шаблон красоты. Если вы не относитесь к 1% женщин, рожденных с продиктованным модой телосложением, то вы, вероятно, тоже не подойдете. Все мы совершенно разные: высокие и низкие; с талией и без; спортивные и худые; с большой грудью и с плоской; с фигурой в виде яблока, груши и моркови; молодые, среднего возраста и пожилые. И каждая из нас прекрасна! Представление, что тело должно измеряться в соответствии со стандартизированным идеалом, крайне нелепо. Это равносильно тому, как если бы мы приспосабливали личность к предложенному стандарту характера.

Идеалы тела, как и все остальное в поп-культуре, — это всего лишь тенденция моды. Они ненастоящие. Их придумывают и эксплуатируют многомиллиардные индустрии, которые наживаются на нашей ненависти к себе, на заточении тел в формы и размеры, для которых наши тела никогда не создавались.

Разговор неумолимо подводит нас к многомиллиардным индустриям. Девочки, мы уже очень давно проигрываем эту битву. Когда в середине 1920-х годов в журналах начали появляться стройные тела, среди молодых женщин вспыхнула эпидемия расстройств пищевого поведения. «Самый высокий показатель был зарегистрирован в 1920-х и 1980-х годах, когда «идеальная женщина» была самой худой в истории США», — пишут исследователи в Journal of Communication.

Правда кроется в том, что медиа воздействует не только на фигуру, но и на фактическое здоровье и счастье. Мы впадаем в сумасшествие, стараясь следовать маниакальным диетам; мы постоянно испытываем чувство вины. Все это неизбежно приводит к всплеску расстройств пищевого поведения и социальных дисфункций. Почти восемь из десяти девушек и еще больше женщин признают, что отказываются от важных событий ввиду неприязни к собственному телу. Мы тратим миллиарды долларов на волшебные продукты, которые обещают гарантированную помощь в похудении.

Мы живем в идеальном для негативного мышления мире. Никогда в истории у нас не было такого количества шаблонов и женщин, с которыми себя сравнивать. Если в более ранних обществах красивые дамы входили в круг обладательниц истинных черт и типажей, то сегодняшнее скопление одинаковых женщин невольно создает ложные стандарты. Если раньше человек при жизни мог встретить всего пару роскошных женщин, то в наши дни нас затопили вездесущие образы. Вот только при этом мы

Источник