Чем опасен лыжный спорт
Почему стоит начать кататься на лыжах, 3 причины от лыжного тренера, польза катания для здоровья
Чем полезны беговые лыжи? Зачем ходить на лыжах?
Разбираемся вместе с лыжником и опытным путешественником.
Многие боятся холодов, но есть много способов согреться, а заодно и похудеть. Например, можно встать на лыжи и умчаться навстречу солнцу — пусть и морозному. А по пути сжечь несколько сотен калорий и привести мышцы в тонус. Вот ещё несколько причин попробовать этот вид спорта.
Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории.
Почему стоит попробовать лыжи?
Кардиотренировка и мышечный тонус
Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. При этом беговые лыжи дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Даже простая лыжная прогулка обеспечивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на сердце. Тут самое главное — определиться с предназначением лыж.
Сергей: Для тренировки стоит выбирать соответствующий стиль катания — коньковый или классический — и соответствующие лыжи. У каждого производителя есть несколько групп моделей: для начинающих, продолжающих и для спортсменов. Выбирать их нужно в первую очередь по весу, а не росту (у большинства есть маркировка диапазона веса). Есть даже такая поговорка: «Лыжи не чувствуют рост, они чувствуют только вес».
Отсутствие ударной нагрузки
В отличие от бега, при катании на лыжах организм не испытывает ударную нагрузку, которая может привести к негативным последствиям. Лыжи ещё хороши тем, что даже при проблемах с позвоночником можно выбрать комфортный стиль катания и насладиться красотой зимнего леса. Подойдут, например, классический или свободный.
Сергей: В классических лыжах активно работают и руки, и ноги, поскольку во время езды есть много движений на скручивания. Если человек совсем не катался на лыжах, то лучше начинать с классических лыж — взять в прокате и несколько раз позаниматься с инструктором. Именно они закладывают базу движений лыжами и палками. После усвоения этой техники можно переходить на коньковые. Они требуют сильной спины и рук, потому что основной толчок при скольжении обеспечивает верхняя часть туловища.
Если выбирать лыжи для долгих прогулок, классические будут наиболее подходящим вариантом — они не требуют серьёзной физической подготовки. В то же время современные модели достаточно быстрые, поэтому классика переживает новое рождение в России и Европе.
Возможность похудеть
Бег на лыжах — энергоёмкое занятие. Даже если просто гулять по лыжне, можно потратить очень много энергии. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории. За час езды на лыжах сжигается около 300-600 ккал в зависимости от стиля катания и индивидуальных особенностей. Например, профессиональные лыжники сжигают до 1300 ккал в час, катаясь по пересечённой местности. Для любителей будут другие цифры: в среднем 500 ккал в час для мужчин и 400 ккал — для женщин.
Как подготовиться к катанию на лыжах?
Влияние лыжного спорта на организм спортсмена
Нельзя не радоваться, глядя на то, как современная молодёжь тянется к активному спорту. А, глядя на своих более юных соседей по планете, интерес к такому виду отдыха проявляют и представители более старших возрастов.
Никто не сомневается в том, что спорт укрепляет человеческий организм. Однако многие понимают и то, что некоторые виды спорта при определённых обстоятельствах могут нанести вред здоровью.
В этой статье мы постараемся разобраться в том, как на человеческий организм влияют горные лыжи.
Положительное влияние
Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.
Закаливание
Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.
Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.
Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.
Сердце и сосуды
Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.
Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.
Общая натренированность
Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.
Очищение
Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.
Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.
И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.
Отрицательное влияние
Как мы уже отметили, горнолыжный спорт может нанести и вред организму человека. Правда, возможно это будет в том случае, если кататься на них решил неподготовленный спортсмен или человек, страдающий различными заболеваниями.
Проблемы с сосудами
Вы наверняка слышали о таком заболевании, как «варикоз». Оно связано с нездоровым растяжением сосудов. В зрелом возрасте им часто страдают спортсмены, которые приходили на тренировки или спортивные игры в неподходящей экипировке.
Если вы приобрели для катания горные лыжи, то не поскупитесь и приобретите ещё и компрессионное бельё. Оно не позволит вашим сосудам патологически растягиваться, когда вы начнёте кататься на лыжах.
Надевать компрессионное бельё рекомендуется, перед тем как вы собираетесь встать на горные лыжи, а снимать — после того как кататься на лыжах вы закончили.
Все, для кого лыжный спорт — это профессия, регулярно используют давящее бельё для катания. Однако профессиональные спортсмены никогда не ходят в такой одежде после тренировок, так как она может передавить кровеносные протоки вашего тела.
Травмоопасность
Если вы решили, что освоить горные лыжи не составит труда, и сразу начали со сложных трасс, будьте готовы к травмам. Хорошо, если подобные игры завершатся для вас парой синяков и ссадин. Но иногда горные лыжи становятся источником более серьёзных травм.
Проблемы из-за заболеваний
Если вы испытываете серьёзные проблемы с координацией, сердцем и сосудами, перед тем как кататься на лыжах, проконсультируйтесь у врача. Он необязательно запретит вам подобный вид активного отдыха, однако может попросить заменить горные лыжи, например, беговыми.
Как мы видим, лыжный спорт может и принести пользу организму спортсмена, и нанести ему вред. Всё зависит от степени сознательности и подготовки экстремала.
Каким бы спортом вы ни начали заниматься, делайте это постепенно, наращивайте нагрузки не резко, а со временем, не катайтесь в состоянии опьянения. И тогда у вас не возникнет серьёзных проблем.
Выбор лыж — это сложный процесс. Они должны подходить спортсмену по всем характеристикам, иначе не удастся получить контроль над катанием. Эти параметры определяются геометрией лыж.
История горных лыж насчитывает многие тысячелетия, которые они прошли без существенных изменений конструкции и материалов. Но в последние столетия произошел резкий скачок их развития.
Рост популярности среди населения таких зимних развлечений, как хоккей, горные лыжи, сноуборд, а также некачественно уложенная тротуарная плитка способствуют росту травматизма в зимнее время года. О том, чем чреваты переломы и как их избежать, как выбрать качественную зимнюю обувь и почему некоторые спортсмены лечатся за рубежом, в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой рассказал главный врач и медицинский директор Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии, хирург-травматолог-ортопед, профессор Андрей Королев.
— Андрей Вадимович, какие виды массового зимнего спорта считаются наиболее травмоопасными?
— На самом деле любой вид спорта может быть травмоопасным, и вопрос возникновения травмы в значительной степени — это вопрос осторожности самого человека. Если брать виды массового спорта, которые набирают сейчас популярность у нашего населения, то к наиболее травмоопасным можно отнести хоккей. Прежде всего из-за столкновений. Но интересно то, что чем более профессиональны хоккеисты, тем менее опасна игра, потому что профессионалы знают, как врезаться и как уйти от столкновения, они быстры в своих движениях и скоординированы. А непрофессионалы получают травмы относительно чаще, это могут быть и падения, и неудачные столкновения с бортом и соперником.
Чтобы избегать травм, нужно, во-первых, иметь хорошую экипировку и, во-вторых, хорошую физическую форму. Не самый хороший вариант — играть в хоккей один раз в месяц. Лучше всего тренироваться хотя бы раз в неделю или два раза в неделю. Если человек всегда находится в хорошей физической форме, то шансов избежать травм у него значительно больше.
Следующий вид спорта, который сейчас очень популярен и в меру травмоопасен, это горные лыжи. Но опасность горных лыж также состоит в собственной неаккуратности и столкновениях. Нельзя пытаться повторить все то, что делают профессиональные лыжники на склонах, особенно акробатику. Сейчас таких травм все больше и больше. Практически на каждом горнолыжном курорте есть так называемые фанпарки, где есть всевозможные горки, аттракционы, трамплины, перила и лестницы, по которым можно кататься на сноуборде, на лыжах. Если человек видел, как выступает спортсмен, и ему кажется, что все это легко, и он начинает повторять, то падает и в результате получает тяжелейшие травмы. Чтобы всего этого избежать, нужно прежде всего тренироваться, адекватно оценивать собственные возможности. Еще очень важно иметь хорошее обмундирование в виде шлема и защиты. Вторая опасность горных лыж состоит в том, что сейчас на склонах появилось много новичков, которые не умеют резко затормозить и могут случайно врезаться в другого лыжника.
В последние годы зимой стали заливать множество катков. Я считаю, что это прекрасный спортивный отдых. Но и на катках также бывают травмы. В основном также из-за собственной неосторожности. Во-первых, надо выбирать каток с качественным льдом. В результате неудачного падении люди чаще всего получают переломы руки либо ноги. Эти травмы требуют быстрой правильной диагностики и оперативного лечения. Это принципиально важно: правильно поставить диагноз, быстро выбрать адекватную тактику лечения и максимально быстро начать реабилитацию. Если перелом требует оперативного лечения, а пациента две недели ошибочно держат в гипсовой повязке, то через две недели сломанные кости уже невозможно собрать так, чтобы функции были восстановлены полностью. А в первые дни после травмы, при правильном лечении, можно добиться очень хороших результатов.
— Можно ли доверять специалистам в травмпунктах?
— Медицина — крайне субъективное искусство, многое зависит от знаний конкретного врача. В некоторых травмпунктах сидят очень опытные люди, но на сегодняшний день травмпункт в России больше похож на сортировочный пункт: этого — в больницу, а этот пусть дома полечится. Это не лечебное учреждение в полном смысле этого слова. Кроме того, у врачей в травмпунктах и во всей государственной медицине финальная финансовая оценка результата совершенно не зависит от вложенных трудозатрат. Поэтому все травмпункты заинтересованы прежде всего в лечении легких пациентов, а работать с более тяжелыми травмами им финансово невыгодно.
— Зачем тогда нужны травмпункты, если там практически отсутствует нормальное оборудование и если они могут только гипс наложить, да и то может быть неправильно?
— Потому что они существуют исторически. Это весьма пережившая свое время конструкция. Вообще вся государственная система оказания медицинской помощи у нас в стране абсолютно устаревшая. На сегодняшний день чем дороже обходится пациент медучреждению, тем меньше денег остается у клиники для его развития. Это лишает все государственные учреждения любого стимула, и у них нет желания что-то улучшать.
— По вашим наблюдениям, количество травм зимой увеличивается или же число пациентов остается примерно на одном уровне вне зависимости от сезона?
— Конечно, увеличивается, потому что у нас свои российские климатические особенности в виде большого количества снега, льда, дождей и еще человеческие факторы в виде криво положенной тротуарной плитки. Ее положили в прошлом году, она вся практически вывалилась, половина съехала, огромные щели, люди стали падать существенно больше. На тротуарах также появились какие-то странные бетонные поребрики желтого цвета, которые лежат практически на каждом перекрестке, люди спотыкаются об этот кошмар все больше и больше, особенно пожилые. Какова цель укладки этих желтых зазубрин на тротуаре — никто не знает, но ничего общего со специальными поребриками, которые существуют в Европе для нормального передвижения плохо видящих людей, они не имеют. Колясочникам очень трудно на них передвигаться, и я мечтаю увидеть чиновника, который оплатил эти поребрики, чтобы он попробовал поездить на этих поребриках в инвалидной коляске.
— Какую зимнюю обувь вы рекомендуете россиянам, опасно ли зимой носить каблуки?
— Зимой надо иметь обувь на устойчивой, нескользящей подошве. Сейчас масса производителей, которые делают очень красивую, стильную, удобную обувь и при этом — на нескользящей подошве. И еще — обувь должна быть хорошей, комфортной и теплой.
— Нужно ли зимой покупать согревающие стельки для обуви или можно обойтись без них?
— Согревающие стельки не нужны, а ортопедические многим людям — просто необходимы. Вообще должна быть правильная биомеханика ходьбы, этим занимаются врачи-ортопеды. Если биомеханика ходьбы правильная, то у человека меньше шансов поскользнуться и упасть. То же самое касается и людей с плоскостопием: чтобы не получить травму зимой, у них должна быть правильная биомеханика ходьбы, этому тоже учат ортопеды.
— Люди какого возраста чаще всего получают зимой уличные травмы и почему иногда такие травмы могут быть фатальными для пожилых?
— Пожилые люди чаще падают зимой на улице, потому что они менее скоординированы, менее спортивны, и поэтому риск падений у них выше. Молодые больше травмируются на спортивных мероприятиях. Что касается результатов травм у пожилых людей, то действительно есть травмы, при которых счет времени в правильном лечении идет буквально на часы.
Представьте себе, пожилой человек падает на улице и получает перелом шейки бедра. Если перелом шейки бедра правильно диагностировать и сделать адекватную операцию в течение суток, то риск смертности после такой операции снижается в пять раз. А если операцию сделать через трое суток, то в пять раз больше шансов, что человек погибнет от осложнений: тромбоэмболии, сопутствующей пневмонии и так далее.
Пожилому человеку достаточно три дня полежать, и риск тромбоза возрастает многократно. Поэтому принципиально важно вовремя оперировать таких людей и тут же ставить их на ноги.
— Какие самые распространенные ошибки совершают люди, которые получают травмы?
— Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек не обращается в грамотное лечебное учреждение, где ему могут быстро и качественно помочь, и занимается самолечением. Выбрать хорошую клинику довольно трудно, многие ориентируются на данные интернета или на мнение знакомых, потому что объективных критериев для оценки лечебного учреждения очень мало. Может быть потрясающее здание, персонал в красивой униформе, все улыбаются и при этом делают непонятно что в медицинском смысле. Частная медицина, несмотря ни на что, в России развивается, и в силу многих объективных причин она более эффективна, чем государственная. Но в некоторых странах, таких как Германия, Франция, и государственная медицина находится на очень хорошем уровне.
— Какими видами зимнего спорта вы рекомендуете заниматься людям, которые не особо подготовлены в физическом плане, в зависимости от возраста?
— Как обожатель горных лыж я считаю, что лучшего провождения времени на воздухе и нет. Но если кому-то кажется страшной высота или обилие снега, то, конечно, беговые лыжи. Особенно классическим стилем. Исключительно полезные движения, свежий чистый воздух, хвойные ингаляции, свой темп — его всегда можно увеличить или уменьшить, в любой момент можно сделать паузу или ускориться. Рисков особых тоже нет. В общем, полезнее мероприятия нет.
— Я неоднократно слышала, как критикуют российскую спортивную медицину, многие спортсмены предпочитают лечиться в зарубежных клиниках. Так ли все плохо у нас в стране со спортивной медициной?
— Сегодня многие наши спортсмены лечатся за рубежом из-за коррупционной составляющей. При лечении в заграничных клиниках выплачиваются солидные комиссионные доктору, который туда направил спортсмена, менеджерам клуба, и это ни для кого не секрет. С таким же успехом можно и зубы за границей лечить. Если операция в России может стоить, например, максимум 4 тысячи евро, то такая же операция в Германии будет стоить 15 тысяч евро.
Я также хочу развеять мифы о том, что все спортсмены лечатся за рубежом. Это не так. Наибольшая частота отъездов зарегистрировано только у футболистов. Наша клиника, например, работает со сборными России по хоккею, волейболу, баскетболу.
Я совсем недавно прочел в газете, что одного травмированного фигуриста направили на лечение в Германию, не показав ни одному российскому специалисту-ортопеду. На частном самолете. Спортсмен получил разрыв связки надколенника, что, в общем-то, считается банальной травмой, требующей немедленного оперативного вмешательства. Эта операция в Петербурге максимум обошлась бы в 100 тысяч рублей, а на самом деле было потрачено 3 миллиона рублей государственных денег с учетом чартерного рейса в Мюнхен. Это просто безумие.
На самом деле в России огромное количество талантливых врачей. Пласт таких специалистов, которые умеют работать на нормальном европейском уровне, как мы видим на конференциях, растет ежегодно. Высококлассные врачи существуют не только в Москве и Петербурге, но и в Сибири, на Урале. Хотелось бы, чтобы хороших клиник было больше в нашей стране. При правильной организации медицинского финансирования, при глобальном пересмотре системы медицинского страхования таких медучреждений могло бы быть на порядок больше, а медицина была бы на порядок лучше.
Катание на лыжах: в чем польза для здоровья
В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.
Что полезного
Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода
Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.
Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.
Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.
Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.
Это комплексная работа огромного количества мышц.
В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.
На что конкретное влияет данный вид спорта
Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.
Какие мышцы работают
Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:
Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.
Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.
Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.
Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.
Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества
Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.
Доступность
Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.
Укрепление иммунитета
Похудение
Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.
Развитие дыхательной системы
Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.
Польза для скелета, суставов и мышц
Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.
Выведение шлаков
Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.
Сохранение молодости
Улучшение психологического состояния
Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.
Повышение работоспособности
Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.